Salve galera

Tenho 17anos

Altura 1.90

BF% Ñ sei

Treino A 2ANOS

Dieta: Bulk Limpo

Foto Shape 

Citar

 

 

 

Treino A: Peito, tríceps e ombro
Supino reto - low-repts (3-5x3-5)
Supino Inclinado media repts [3-5x6-10~]
Desenvolvimento - low-repts ( 3-5x3-5)
Flexões\Paralelas - media repts (3-5x6-10~)
Lateral High repts [2-3x10-15] 
Reto\Inclinado Crucifixo - high repts (2-3x10-15)
Tríceps pulley - media repts (3-5x6-10~)
 

Treino B: Costas, bíceps e trapézio
Puxada frontal\Barra fixa - low e media repts (3-5x3-5)(3-5x6-10~)
Remada curvada - media repts (3-5x6-10~)
Remada serrote - high repts (2-3x10-15)

Encolhimento Halters -media repts (3-5x6-10)
Rosca direta com barra - media repts (2-3x10-15)
Rosca martelo - media repts (2-3x10-15)

Treino C: Pernas e panturrilha
Back \Frontal Agachamento livre - low-repts (3-5x3-5)
Leg press - media repts (3-5x6-10~)
Stiff - media repts (3-5x6-10~)
Mesa flexora - high repts (2-3x10-15)
Extensora High repts [2-3x10-15]
Gêmeos em pé ou gêmeos leg press -  Media repts (3-5x6-10~)
Gêmeos sentado -  high repts (2-3x10-15)

 

Observação: Barra fixa \Paralelas coloquei outra alternativa,porque não contigo fazer mas,mesmo assim tentarei ! 

Caso eu for fazer Barra fixa vo subir com ajuda e crescer segurando mesma coisa na paralelas
Isso focado 

"A ideia é: (1) performance; (2) hipertrofia; (3) qualquer firula que goste ou queira fazer com isoladores. E com isso aplicar em (1) estímulo tensional, em (2) dano a partir do alongamento do músculo alvo, na faixa de repetições ótima pra hipertrofia (8-12 reps) e em (3) estímulo metabólico através de técnicas que visam a obter o famoso pump. "

Palavras Shrödinger ,fiz pernas sabado e hoje peito ombro tricpes, pump visível e pegando bem a musculatura de geral

 

Editado 1/02/2016 às 22:50 02/1, 2016 por Patrick Rufino

Já logo digo que de powerbuilding eu pouco entendo. Vim mais para dar uma ideia em treino também mixado só que de forma dividida.

A-B (segunda e terça) - (lower e uper) - (pura força nesses dias)

A-B-C (o resto da semana, focado em hipertrofia)

E tem louco ai que ainda manda um fullbody no sabado. (mas esse não posso recomendar, nunca o fiz)

45 minutos atrás, Gekko disse:

Já logo digo que de powerbuilding eu pouco entendo. Vim mais para dar uma ideia em treino também mixado só que de forma dividida.

A-B (segunda e terça) - (lower e uper) - (pura força nesses dias)

A-B-C (o resto da semana, focado em hipertrofia)

E tem louco ai que ainda manda um fullbody no sabado. (mas esse não posso recomendar, nunca o fiz)

Sim mani mas vo o pitar pro mesclar,não querendo desmecer sua divisão ! mas parece ser bem eficiente mas vo nessa , Dessa forma consigo fazer treino com maior frenquencia 

 

"A ideia é: (1) performance; (2) hipertrofia; (3) qualquer firula que goste ou queira fazer com isoladores. E com isso aplicar em (1) estímulo tensional, em (2) dano a partir do alongamento do músculo alvo, na faixa de repetições ótima pra hipertrofia (8-12 reps) e em (3) estímulo metabólico através de técnicas que visam a obter o famoso pump. "

Palavras Shrödinger ,fiz pernas sabado e hoje peito ombro tricpes, pump visível e pegando bem a musculatura de geral

Editado 1/02/2016 às 22:50 02/1, 2016 por Patrick Rufino

16 horas atrás, Gekko disse:

.