gente falem a opinião de vcs por favor..

objetivo : hipertrofia

treino a 1 ano

altura: 1'60

peso: 51kg

 

 

Segunda (a ) 

Agachamento profundo no smith + avanço 

Hack

Leg 45

chute

gravition

glúteo na máquina

panturilha sentada

panturilha no leg180

 

Terça (b)

supino 

supino inclinado

crucifixo

crucifixo inclinado

voador

triceps na corda

triceps no pulley

+ abdomen

 

Quarta (c )

Sumo

stiff

leg 180

90º no smith

mesa flexora

panturilha sentada

panturilha no leg180

 

Quinta ( D )

Biceps + costas + abdomen

eu não sei os nomes '-'

 

Sexta ( A)

Agachamento profundo no smith + avanço 

Hack

Leg 45

chute

gravition

glúteo na máquina

panturilha sentada

panturilha no leg180

alguém ??

trocaria o agacho no smith pelo livre, se não sabe, aprenda fazer com videos

 

tira gluteo na maquina, faz afundo no lugar em todos os treinos

 

 

treinos de superiores horriveis

que terror!
 

 

faça um padrão que trabalhe todo o conjunto

 

treino sugestão A

 

remada curvada barra

puxada aberta pulley

rosca direta alternada

desenvolvimento sentada com halteres

elevação frontal halter

fly inclinado

triceps corda cross

 

abd obliquo no lateral

elevação de pernas arredondando lombar no colchonete

abd superior com peso no cross

 

 

 

na semana faça

 

A - inferiores como você montou está bom, eu achei

B - o que eu sugeri

 

Em 26/01/2016 at 20:52, milleg disse:

 

Em 26/01/2016 at 20:52, milleg disse:

gente falem a opinião de vcs por favor..

objetivo : hipertrofia

treino a 1 ano

altura: 1'60

peso: 51kg

 

 

Segunda (a ) 

Agachamento profundo no smith + avanço Agachamento livre

Hack Leg 45

Afundo ou Passada

chute

glúteo na máquina

panturilha sentada

panturilha no leg180

 

Terça (b)

supino 

crucifixo

voador

triceps na corda

triceps no pulley

+ abdomen

 

Quarta (c )

Mesa flexora

Stiff

Sumo

leg 180

90º no smith

panturilha sentada

panturilha no leg180 Panturrilha de pé no smith

Fiz algumas alterações,eu não faria perna 3 vezes por semana porque dependendo da intensidade do seu treino você terá pouco descanso... faria peito,ombro e abdomen na segunda,pernas na terça,costas e abdomen na quarta,biceps e triceps na quinta e pernas na sexta...mas isso fica a teu critério bjsss