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[Fora do Modelo] Dieta sumo 82kg 8% de gordura

Por Uchira Madara
Em Lixeira

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Postado

Ola pessoal , depois de algum tempo seguindo essa dieta esta dificil conseguir aumenta a quantidade de massa e estou percebendo a perda de definição gostaria que avaliassem minha dieta e me ajudasse a corrigi la 

 

1 Refeição 4:30 am

6 ovos ( com 1 gema )  1 fatia de queijo prato

1 banana 

2 fatias de pao integral com pasta de amendoim integral ou queijo cotage  

 

2 refeicao 5:35am

 

1 copo de yogut danio + 3 colheres de granola

 

3 refeicao 8:00 am

250 de batata doce + 3 ovos

 

4 refeicao 11:00 am

300 gramas de frango mais 220 de arroz integral mais 50 de feijao

 

5 refeicao 13:30

5 castanhas do para 

 

6 refeicao pre treino 16:30

125 de frango + 250 de batata doce

1 doce de waximaize

no meio do treino 5g de bcaa + 5g de glutamina

pos treino imediato 30 gramas de whey

 

7 refeicao ( quando estou em aula as 20:30) quando estou de ferias 19:30

300 gramas de frango 

110 de arroz integral

 

8 refeicao ( janta)

6 ovos + 1 fatia de queijo prato .

 

gostaria de chegar nos 82 ate 85 kg com no maximo 10% de gordura .

 

tks

Postado

cara, substituir pasta de amendoim por queijo cottage muda completamente os macros dessa refeição.



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
37 minutos atrás, falange- disse:

cara, substituir pasta de amendoim por queijo cottage muda completamente os macros dessa refeição.

depende da quantidade

e mesmo independendo da quantidade, talvez a diferença de calorias não seja muito grande.

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Postado
20 minutos atrás, Victor Amorim disse:

depende da quantidade

e mesmo independendo da quantidade, talvez a diferença de calorias não seja muito grande.

 

 

a ratio de proteina pra gordura em pasta de amendoim é mais ou menos 1 pra 1,2g e no queijo cottage praticamente 4 pra 1



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


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"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Supermoderador

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