É a primeira dieta que eu montei, to treinando faz 1 mês. Tenho 1,75 de altura e meu peso tá entorno de 65kg, porém to com uma gordura a mais na barriga, eu também além de puxar ferro faço HIIT a noite, até conseguir diminuir meu BF um pouco, depois eu mando um bulking. Peço que me orientem nessa parte mais difícil. Eu treino sozinho em casa com meus halteres.

 

* TMB 2.300 calorias por dia
* Proteínas a consumir por dia: 140g/ 23,5g por refeição 
* Carboidratos: 310g

 

6h50- Hiper Caseiro
555 kcal 
30g proteínas
76g carboidratos

 

11h00- Almoço  

200g arroz = 218kcal / 0g proteína/ 48g carboidrato
150g carne=  310kcal / 42g proteína / 0g carboidrato 

 

14h00- Lanche pré

50g Pasta de amendoim = 180kcal / 8g proteína / 7g carboidratos 
50g pão integral = 120kcal / 4g proteína / 23g carboidratos 
1 Banana = 68kcal / 0g proteínas / 18g carboidratos

 

16h Pós treino líquido

1 Scoop Whey = 155kcal / 30g proteínas / 2g carboidratos 
2 Scoop Malto = 230kcal / 0g proteínas / 58g carboidratos

 

17h Pós treino sólido

50g pão integral = 120kcal / 4g proteína / 23g carboidratos 
85g Atum (1/2 lata) = 120kcal / 17g proteína / 0g carboidratos

 

20h30 Janta

3 Ovos cozidos = 240 kcal / 18g proteína / 3g carboidrato

 

23h30 Ceia

Albumina = 50 kcal / 12g proteína / 0g carboidrato
200ml de leite = 90 kcal / 6g proteína / 9g carboidrato 

 

Total:
Calorias = 2.150
Proteínas = 160g 
Carboidratos = 270g

 

 

 

E as gorduras da dieta?

44 minutos atrás, Jonas1234 disse:

E as gorduras da dieta?

Pra te falar a verdade eu não tenho a mínima ideia cara. 

Po cara da uma pesquisada melhor, sobre quantidades pra postar ai, por que as gorduras são muito importantes na dieta, não pode esquecer delas, ainda mais em cutting. Faz uma pesquisa melhor e atualiza o post. Carbo muito alto, proteína ta boa a quantidade. Faz assim pega essa tua meta de 2150 e faz o seguinte, bota de 2 a 2,5 g de proteína por kg, 1 a 1.5 de gordura por kg e o que sobrar bota de carbo. O que eu falei ai é só uma base, funcionou pra mim, mas é melhor você da uma pesquisada melhor sobre divisão de macronutrientes.

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