Boa noite galera, estou atualmente em cut' para estar dando uma secada para estar começando um bulk. Minha dúvida é sobre as subdivisões do treino, se ficaram boas.

 

Idade: 23 anos

Peso: 71KG

BF: 14% e caindo õ//

Objetivo: Secar sem perder MM e ser maior do que ontem sempre.

 

A- Peito/Triceps/Anterior de Ombros/Abdomen

B- Costas/Biceps/Posterior de Ombros/Antebraço

C-Trapézio/Lateral de Ombros/Pernas/Panturrilha

 

A- Peito/Triceps/Anterior de Ombros/Abdomen

Supino reto 3x12+Triceps Supinado 3x10

Supino Inclinado Hálter 3x12+Triceps pulley pegada invertida 3x10

Voador 3x12+ Elevação Frontal 3x10-10-falha

Reto Abdominal Superior 3x25(Sem pesos por enquanto)

Abdominal Lateral 3xfalha (estou fraco ainda)

 

B- Costas/Biceps/Posterior de Ombros/Antebraço

Puxador Frente 3x12+Rosca Direta c/ pegada fechada 3x10

Remada Baixa Aberta 3x12+Rosca concentrada 4x10-10-10-falha

Puxador Fechado 3x12+Crucifixo Invertido halteres 3x10

Cruxifixo Invertido no aparelho 3x10+Rosca Punho 3x10 (Antebraço esmagado pelo treino de costas)

 

C-Trapézio/Lateral de Ombros/Pernas/Panturrilha

Elevação Lateral 3x10+ Encolhimento Halter 4x15-13-12-falha

Elevação Lateral no banco inclinado 3x10+ Remada Alta 3x12

Mesa Extensora 5xFalha(2m descanso)+Panturrilha Sentado 4xfalha

Mesa Flexora 5xfalha(2m dencanso)+ Panturrilha em pé 4x15 (exausto já)

 

Galera, aceito críticas e sugestões! Eu montei o treino com minhas pesquisas, mas gostaria das opiniões de outras pessoas.

Editado 23/11/2015 às 21:17 11/23, 2015 por Nature (veja o histórico de edições)

Fala ae!

 

Tmb estou montando um treino abc, o problema que tenho bastante limitação na academia por ser nova e não ter "todos" os equipamento.

 

Vai conseguir isolar os músculos do ombro por dia? Eu curto fazer o aparelho primeiro e depois ir a barra e halteres, mas é opnião pessoal msm.

 

A questão do ombro não seria exercícios isolados mais sim como suporte de outro exercícios?

 

Apenas curioso msm.

 

Até.

Sim, no treino A, o anterior de ombros já sofre desgaste natural no treino de peito, seria apenas para estar finalizando ele por completo, assim como o posterior quando treinamos costas. Este é um modo para estar ganhando tempo. Não estar prolongando o treino por mais de 1h.

Entendido!