Idade:15 anos;
Altura:1.84 m;
Peso: 72 kg;
BF: em torno de 15.5%(aproximadamente)
Objetivo do treino: perder gordura(prioridade)/hipertrofia;

Tempo de treino: 4 meses.

Comecei a montar um abc2x pra mim pesquisando aqui no fórum então peço que avaliem e se puderem que me ajudem também.

.Treino A: Peito,tríceps e ombro

3x8-12 Supino inclinado

3x8-12 Supino reto

3x8-12 Crucifixo reto

3x8-12 Elevação lateral

3x8-12 Desenvolvimento com halteres 

3x8-12 Tríceps corda

3x8-12 Tríceps francês

 

.Treino B: Costas,bíceps e abdômen

3x8-12 Puxador frontal

3x8-12 Remada baixa

3x8-12 Serrote

3x8-12 Rosca direta

3x8-12 Rosca alternada

Abdômen não faço ideia(me ajudem com os exercícios por favor)

 

.Treino C: Pernas(também to precisando de uma ajuda aqui)

3x8-12 Leg 45

3x8-12 Mesa flexora

3x8-12 Cadeira extensora

3x8-12 Cadeira flexora

3x15-18 Panturrilha sentado

3x até a falha Panturrilha em pé

 

Em fim é isso pessoal, espero que possam me ajudar a tapar os buracos ai, obrigado a todos desde já.

 

A escolha dos exercícios até que está razoável, mas um intervalo entre 8 e 12 é algo muito grande. Eu tentaria algo com mais consistência, mais objetividade. Você pode fazer um supino com 4x6 e o outro com 3x10, por exemplo, pra dar uma variada. Pode fazer o desenvolvimento mais intenso, como uns 4x7 e a elevacäo lateral com mais repeticöes tipo um 3x12.

Acho legal mesclar a quantidade de séries e repeticöes.

Ok, vou tentar fazer o que você disse, e quanto ao treino de perna só aqueles exercícios servem? e os de abdômen?