Info:

6 meses de treino

Objetivo é força e hipertrofia, só que com foco maior na hipertrofia

O treino é uper, lower 5x na semana

Pernas está 2x  e uper 3x por causa do defeito que tenho tendência a ser uma tanajura

 

Segunda, quarta, sexta (Uper)

Supino 3 x 6

Dips 3 x 6

Cross Over 3 x 10

Remada Curvada 3 x 6

Puxada Frente 3 x 10

Des. Militar 3 x 6

Rosca Direta 3 x 10

Triceps Corda 3 x 10

 

Terça e quinta ( Lower )

Agachamento 3 x 6

Terra 3 x 6

Leg Press 3 x 10

Extensora 3 x 10

Flexora 3 x 8

Core (vou variar) 3 x 10

Editado 24/10/2015 às 13:22 10/24, 2015 por Dmitri

Gostei cara, apenas tentaria fazer barra fixa no lugar do puxada frente para dar mais intensidade ao treino de costas. Acho que o agachamento e Leg já seriam suficientes para quadriceps, portanto eu retiraria a extensora e colocaria algum outro exercício no lugar. Falta exercício para panturrilhas portanto adicione um.

Trocaria a puxada por pull ups e a rosca por Chin ups, tríceps corda por Paralelas,  quanto ao lower, agachamento e terra no mesmo dia acho tenso,  mas vai da pessoa