Idade: 18
Altura: 1,74
Peso: 71
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Já estou fazendo um ABC sequencial a algum tempo, mas estou insatisfeito pois toda semana tenho que treinar um grupo muscular apenas uma vez, na quarta-feira, pois não treino aos sábados

 

Para poder treinar todos os grupos musculares 2x na semana, pensei neste treino

 

A - Peito, costas, ombro

Barra fixa 4x6

Paralelas 4x6

Remada curvada/cavalinho 4x6

Supino reto halter 4x6

Pullover 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

 

B - Pernas

Agachamento livre 4x6

RDL 4x6

Leg Press 3x8

Extensora 3x8

 

C - Bíceps, tríceps, antebraço

Rosca direta 3x8

Supino fechado 3x8

Rosca martelo pulley 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca inversa pulley 3x8

Tríceps francês 3x8

 

Me recupero rápido, e o volume por músculo não está muito alto, então apenas 1 dia de descanso não seria problema, o que acham?

Com essa divisão e esses exercícios eu optaria por fazer ABCBA

Com essa divisão e esses exercícios eu optaria por fazer ABCBA

Tb pensei nessa divisão, pq acha que fica melhor que ABABC? Estou em dúvida entre as duas