tempo de treino 9 meses

peso70 kilos.

bf olhometro 14

hipetrofia

ab 4x na semana

treino A segunda quinta peito triceps ombro pernas

agachamento 4x6

supino declinado 4x6

pullover 3x10

densevolvimento ombro.halteres 4x6

pararela 3x12

abdominais 4x10 maquina

treino b quarta sabado biceps costa posterior da perna

remada curvada 4x6

remada cavalho 4x6

terra 4x6

costa pulley 4x10

flexora.3x12

encolimento 3x10

rosca alternada.3x12

abdomem 4x20 na bola.

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Porque não faz um treino ABCD do que um AB2x? Este que você cita, está muito volumoso, e desproporcional, realmente não está nada bom.

estava num abcd .. peguei esse treino no topico do stein so.dei umas mudificadas onde.esta o.volume desse.treino ??? pq.seguere um abc ?

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estava num abcd .. peguei esse treino no topico do stein so.dei umas mudificadas onde.esta o.volume desse.treino ??? pq.seguere um abc ?

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Sugestão:

Upper

Supino reto C barra

Supino inclinadoinclinado C halter

Remada curvada

Barra fixa

Desenvolvimento militar

Encolhimento

Rosca direta

Paralelas

Lower

Agachamento livre

Levantamento terra

Stiff

Abdominal na rampa

CadeirA extensora

Gêmeos