Idade: 32
Altura: 1,70
Peso: 74
Objetivo do treino: Força/Hipertrofia/Condicionamento

Push - off - Pull - off - Upper - Lower - off

Avaliem o meu treino. Sugestões e criticas são bem vindas.

Obs: Treino em casa.

 

Push

Truster - 3 x 8-10

Agacho com Salto: 3 x 3

Agachamento: 5 x 5 - 8

Agacho Frente: 3 x 8-10

Passada com elevação: 2 x 8-10

Extensora: 3 x 12-15

Supino Reto: 3 x 5-8

Press Ombro: 3 x 8-10

Supino Fechado: 2 x 8-10

Abd. Rolinho

 

Pull

High Pull: 3 x 8-10

Power Clean: - 3 x 3

Lev. Terra: - 5 x 5-8

Bom dia: 3 x 8-10

Flexora: 3 x 12-15

Remada Curvada: 3 x 5-8

Barra Fixa: 3 x 8-10

Rosca Direta: 2 x 8-10

Abd. Rolinho

 

Upper

Supino Reto - 5 x 5-8

Crucifixo - 3 x 8-10

Flexão peso nas costas: 3 x max

Remada Curvada: 3 x 8-10

Remada unilateral: 3 x 8-10

Puxada Frente: 2 x 12-15

Militar: 3 x 8-10

Elev, lateral: 2 x 8-10

Rosca Testa: 3 x 8-10

Rosca Direta: 3 x 8-10

 

Lower

 

Agachamento: 5 x 5-8

Agachamento Frente: 3 x 10-15

Passada com Elevação: 3 x 10-15

Extensora: 3 x 10-15

Stiff: 3 x 8-10

Flexora: 3 x 12-15

Super Serie - Panturrilha em Pé: 3 x max + Panturrilha sentado 3 x max

Abd. Rolinho

Obs: Dias off corrida no parque por volta de 5 a 6 km.

 

 

 

 

 

Ninguém?

Tá muito bem montado, parceiro! Eu só deixaria o agachamento no Lower com algo perto de 3 repetições, mas isso já é pessoal. 

Valew AEV vou fazer a forma inicial. Qualquer coisa faço alterações.

Mais alguém tem algo a acrescentar.

 

 

Qual a idéia (vantagem) em misturar Pull Push com Upper Lower? Não fica confuso os descansos dos musculos?

Apenas uma duvida mesmo...

Derek,

Essa será uma nova experiência. Vou ver como meu corpo reagirá, para futuramente fazer alguns ajustes.

Entendi, boa sorte ai!