Dados da pessoa : 18 anos

Altura: 1.71m

Peso: 60 kg

BF: 6%

Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado

objetivo : hipertrofia

refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs

4 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 40gr de carbidratos

6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos

1 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 25gr de carboidratos

300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos

30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos

total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 90 gr de carboidratos

refeiçao 2 almoço 11 hr

5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos

1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos

refeiçao 3 pré treino 14 hrs

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal

total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos

14:50 (treino)

pós treino liquido 16:30

2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos

5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos

total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos

refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso)

300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos

refeiçao 5 : lanche

2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo

3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3

rodelas de tomate

total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo

refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras

iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo

total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo

total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 330 gr de carbo

ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal

oque vcs acham ? ajuda ai

Editado 3/12/2009 às 13:32 12/3, 2009 por Guilhe

Dados da pessoa : 18 anos

Altura: 1.71m

Peso: 60 kg

BF: 6%

Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado

objetivo : hipertrofia

refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs

4 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 40gr de carbidratos

6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos

2 bananas: 103 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 25gr de carboidratos

300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos É desnatado?? se nao for muda.

50 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 30 gr de carboidratos

total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 107,5 gr de carboidratos

refeiçao 2 almoço 11 hr

150 gr de arroz :360 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,80 gr de carboidratos

100 gr de feijao : 360 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,60 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 890 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 140 gr de carboidratos

refeiçao 3 pré treino 14 hrs

3 bananas 140 kcal , 1,5 gr de ptn 0,3 gr de gordura ,30 gr de carboidratos

50 gr de aveia 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 30 gr de carboidratos

total da refeiçao : 315 kcal : 9 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 60 gr de carboidratosFalta proteina nessa refeição.

14:50 (treino)

pós treino liquido 16:30

2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos

5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos

total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos

refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso)

150 gr de arroz :360 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,80 gr de carboidratosTenta mandar arroz integral, ou batata doce aki. Algo de baixo IG.

100 gr de feijao : 360 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,60 gr de carboidratos

150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras

salada

total da refeiçao : 890 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 140 gr de carboidratos

refeiçao 5 : lanche

2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo

3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3

rodelas de tomate

total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo

refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras Manda dois ovos.

iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo

total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo

total do dia: 3257 kcal , 200 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 480 gr de carbo

ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 700 kcal

oque vcs acham ? ajuda ai

Bom, não achei muito equilibrada ela não, tem refeições mto forte, e outras mto fracas.... E acho que falta algumas gorduras boas, como azeite....

ae galera da opniao ae

Sinceramente eu nao concordo com tamanha ingestão de proteina. Mas vai de pessoa pra pessoa né... concordo com tudo que o akanux falou, exceto no almoço. O feijão tem o indice glicemico baixo, se ele for combinado com o arroz, a glicemia vai ser moderada, então nao vejo problema algum.

eu mantenho o feijao pq gosto mt

a lembrando essa é minha primeira dieta q eu monto nunca tinha seguido nenhuma outra dieta

Editado 4/12/2009 às 01:20 12/4, 2009 por Guilhe

Cara como tu é magro presumo que seja ectomorfo. Para ectomorfos minha sugestão é alta ingesta de carboidratos. No teu caso o IG não importa tanto já que seu metabolismo deve ser na velocidade da luz.

A única preocupação na dieta é a quantidade de calorias. Creio que tenha muita caloria para alguém com o teu peso. Sugiro começar com 40 calorias/kg de peso corpóreo. Esse é um bom inicio de dieta.

Tente acompanhar teu peso semanalmente e se ele não aumentar em 1 semana, aumente 200 calorias por semana até que começe a ganhar peso. Se estiver ganhando peso excessivo (gordura) diminua 200 calorias.

Considero esse um bom começo.

achei que faltou algumas proteínas com valor biológico maior na sua dieta. Atum/carne são boas proteínas, mas comparada ao ovo e a whey, tem VB menor.

Tente incluir mais ovos/whey em sua dieta, principalmente no café da manhã, horário em que você precisa repor os aminoácidos perdidos no catabolismo durante o sono.

Eu trocaria o iogurte da ceia por azeite, pois o azeite irpa prolongar a digestão dos ovos, fazendo com que você você demore um pouco mais para entrar em catabolismo durante o sono.

O VB não é o único critério a se observar na proteína. Tem diversos critérios.

Também comida sólida é o que a pessoa precisa para ganhar massa muscular. Suplemento é apenas isso, suplemento. E com a quantidade de proteína que tem na dieta dele, não creio que seja mais nenhuma proteína.

galera da uma avaliada por favor