idade17

peso70kilos

altura 173

braços 36

bf 13

treino a 8 meses.

dieta de bulking proteina entre 200 gramas

costa trapezio deltoide posterior

costa remada cavalinho 4x8

remada curvada 4x8

pullover 4x8

panturrilha em pé 3x20

posterior de ombro inclinado

peito ombro triceps

supino reto 4x8

supino inclinado com halteres 4x8

peito crufixo 4x8

press.militar 5x8

elevação lateral 3x8

Perna abdomem

levantamento terra romeno 4x8

5x8 agachamento

leg press 4x10

mesa flexora 3x8

passada 4x8

panturrilha 3x20

abdominal aparelho 4x10

abdominal.militar 4x10

biceps e triceps

rosca alternada 4x8

rosca direita 4x10

chips ups 4x ate a falha

pararela 4x ate a falha

triceps corda.4x10

triceps francês 4x8

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Editado 3/09/2015 às 19:27 09/3, 2015 por azevedo.henrique

Sinceramente, péssima divisäo. Näo vejo necessidade de se treinar membros superiores duas vezes mais que membros inferiores e tronco.

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Sinceramente, péssima divisäo. Näo vejo necessidade de se treinar membros superiores duas vezes mais que membros inferiores e tronco.

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hm o qui vc mudaria ? ai o treino abc n fiz mt efeito em mim por isso mudei tenho deficiencia nos braços .. porem mt fino

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ver se melhoro torf ? alguem

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achei o treino legal, pois tambem curto esses treino assim esmagadores, rs terra romeno acho um exercicio muito bom para posteriores e perna, mano nao achei nada ruim no treino, n mudaria nd .. progreda nas cargas sempre, rs

mas alguemmn opinião ???

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