Olá, por favor, me ajudem a regular melhor minha dieta, estou visando no momento secar o máximo que consigo, pois estou com aquela gordurinha localizada chata... comecei essa dieta low carb e nao sei se estou fazendo corretamente, passo o dia todo na facul então meu horário é bem dificil para comer corretamente...

já fiz guerrilha cardio um tempo, posso voltar a fazer caso seja preciso, o que eu acho é que falta nutrientes/calorias nessa dieta e para manter meus músculos, isso pode ser prejudicial...

malho a 2 anos, 40cm de braço, porte atlético, quero secar agora muito e depois começar a crescer de novo com qualidade

bebo de 3 a 5 litros de água

Idade: 20

Altura: 1,84

Peso: 78
BF: algo em torno dos 13%
Objetivo da dieta: cutting

nao sei quantas sao minhas calorias necessárias diárias

BIOTIPO : MESOMORFO

proteínas: 190g

carbo: 30g

gorduras : 62g

• 09:00 - café da manha

2 ovos cozidos

1 fatia de queijo minas

uma colher de sopa de pasta de amendoim integral

150ml de café com 3 gotas de adoçante

• 13-00 - almoço

2 bifes grandes de peito de frango grelhado

100g de brócolis

• 17-00 - lanche

4 ovos cozidos

1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

1 fatia de queijo minas

2 fatias de presunto

• 20-00 - pré-treino

40g de whey concentrado

• 22:00 - jantar

2 bifes grandes de peito de frango grelhado

100g de brócolis

30g de arroz intergral

• 01-00 - última refeição quando vou dormir tarde

2 ovos cozidos

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Se näo sabe suas necessidades calóricas, procure saber. É um dado essencial.

Sem ela, como vamos saber se a dieta é mesmo hipocalórica?

Editado 3/09/2015 às 15:48 09/3, 2015 por Torf

Ok, deve ser por volta dos 2500kcal...

Ok, deve ser por volta dos 2500kcal...

Estou achando esse valor meio baixo, mas se você acha que é, entäo tudo bem.

E qual o total calórico da dieta?

Da dieta como eu disse, está com uma falta, mas eu n sei oq botar a mais...

Está por volta de 1900kcal

Pois é... Tudo está "por volta de alguma coisa" entäo coloce por volta de algumas calorias a mais.

Aumenta a gordura amigo, pelo menos 1g/kg.

Abraços e bons treinos.

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