Tmatos 7 Postado Agosto 28, 2015 às 02:10 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 02:10 (editado) Fala rapaziada estou voltando a fazer musculação depois de um longo tempo parado, em abril quando comecei a fazer uma reeducação alimentar, eu estava com 130kg , correndo na grama perdi 15kg , só que corrida não é minha praia , e resolvi voltar para academia , engordei muitoooo depois que casei e tive filhos é uma correria danada , ficava sem tempo para nada, só que eu dei um basta ou eu arrumo um tempo para malhar ou nem chego nos 60 anos rsrs. vamos lá Peso atual : 115kg Altura : 1,80cm Meta até 23 de dezembro : 95kg meta perder : 5kg por mês rsrs Fórmula que uso para achar minha tmb e gdc FAO/OMS/ UNO 2004 TMB: 11.6 X PESO + 879 GDC: TMB X FA eu vou usar 1.2 TMB: 2213 GDC : 2655 Dieta Café da manhã : omelete 3 ovos + 15gr de mussarela Almoço : 150gr de arroz + 100gr de feijão + 150gr de filé de frango + salada de alface pós treino liquido : 20gr de whey growth suplementos pós treino sólido : omelete 3 ovos + 15gr de mussarela + 100gr de batata doce jantar : 150gr de filé de frango + salada de alface + 100gr de pepino + 50gr de cenoura cozida + 13ml de azeite extra virgem andorinha + 2 ovos cozido ceia : 70gr de abacate + 20gr de cacau em pó + 2 gr de canela em pó calorias : 2150 carboidratos : 100gr gorduras : 100gr proteínas : 213gr sódio : 671 fibras : 46gr Déficit calórico : 500 calorias dia aplicativo que uso myfitnesspal Se a galera poder dar uma moral ai pro amigo agradeço ps: Seria interessante suplementtar com omega 3 ? encontrei o da noow foods no mercado livre por 74 reais 200 softs gels e seria interessante mandar um multivitaminico ? ou a dieta está bem distribuída ? abraço rapaziada bons ganhos a todos . Editado Agosto 28, 2015 às 02:13 por Tmatos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
25/5x 8 Postado Agosto 28, 2015 às 03:50 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 03:50 E ai cara tudo bem? acho que seu GCD não está correto, tente fazer de um modo bem simples o do Layne Norton: Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Ou seja se você for Endomorfo você faz 115 (seu peso) x 29 = 3335kcal/dia. Espero ter ajudado, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 28, 2015 às 06:06 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 06:06 Também acho um gasto calórico bastante baixo para seu peso e altura. Qual sua idade? Mas, enfim, se as contas estiverem todas certas achei bem interessante a sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netflat10 39 Postado Agosto 28, 2015 às 06:36 Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 06:36 Seria interessante subir para 2800-3000kcals +- Perder peso rapidamente é bem ruim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tmatos 7 Postado Agosto 28, 2015 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2015 às 16:05 vlw rapaziada vou dar uma olhada nessa TMB ai abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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