Gente.. Sou novo na academia :€

Eu tenho haltere de 5kg aq em casa... Queria saber quantas seçoes eu devo fazer e qual quantidade... [emoji106]

Editado 16/08/2015 às 15:51 08/16, 2015 por RcYan (veja o histórico de edições)

Biceps: rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada

peito: supino reto, crucifixo, flexões

costa: remada unilateral, crucifixo inverso, remada ampla

TRICEPS: triceps frances, triceps testa com halter, tenta mandar um triceps banco pra completar

ombro: elevação frontal, elevação lateral, desenvolvimento com halter

trapezio: encolhimento

Perna: agachamento com halter, avanço estacionario, levantamento do dedo dos pes (pantu)

OBS: Isso tudo se vc conseguir fazer com esse peso, mas qnd tiver que progredir compre outros pesos maiores ou entre em uma academia

Biceps: rosca alternada, rosca martelo, rosca concentrada

peito: supino reto, crucifixo, flexões

costa: remada unilateral, crucifixo inverso, remada ampla

TRICEPS: triceps frances, triceps testa com halter, tenta mandar um triceps banco pra completar

ombro: elevação frontal, elevação lateral, desenvolvimento com halter

trapezio: encolhimento

Perna: agachamento com halter, avanço estacionario, levantamento do dedo dos pes (pantu)

OBS: Isso tudo se vc conseguir fazer com esse peso, mas qnd tiver que progredir compre outros pesos maiores ou entre em uma academia

e o braço?

e o braço?

eu.... eu... sabe pessoal..... Nao sei o que responder.......... vou jogar um pouco de BF3 e acompanhar as manifestações pela globonews.

sabia q o povo ia zoar kkkkkkkkkk eh zuera.. Vlw monstereverton

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