Meu Treino Está Bom?

[Teusma]

Galera, essa é minha segunda ficha e estou estranhando esse treino do meu instrutor passou para mim.

Idade: 16 anos
Altura: 170cm
Peso: 60kg
BF: 8%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC2X

A (Peito - Bíceps)

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Supino Declinado 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca na Polia Alta 3x12

B (Costa - Tríceps)

Puxada Supinada + Puxada Barra 3x10

Remada Maquina 3x12

Puxada Triangulo 3x 8x8x8 (sem descanso)

PullDown 3x 8x8x8 (sem descanso)

Tríceps Banco 3x12

Tríceps Corda 3x 8x8x8 (sem descanso)

Tríceps Francês Unilateral 3x12

C (Perna - Ombro)

Leg 45 3x12

Leg horizontal unilateral 3x12

Extensora 3x12 (isometria)

Flexora Deitada 3x12 (isometria)

Adutora + Abdutora 3x12

Panturrilha Leg Press 3x15

Desenvolvimento Supinada 3x12

Elevação Combinada 3x12

Remada Alta 3x12

[Matheus_Eduardo]

Volumoso

Tenta colocar no máximo 3exercício para músculo grande e no máximo 2 pra musculo pequeno

e de preferência para os exercícios livres.

[thor@asgard]

treino nao ta bom nao, e ombro com perna nao da

[Teusma]

e como eu corrijo esse treino ?

[Visitante]

Achei mt volumoso e uma divisão ruim pra ABC

Peito-ombro-triceps

S.reto 3x8

S.inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x8

Elev. Lateral 3x8

Testa 3x8

Flexão de braço ou tricep. francês

Costa-Bicep-Trapezio

Barra fixa

Serrote 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 4x10

Alternada 4x10

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x8

Perna

Extensora 4x10

Agacho livre 5x8

Press 4x10

Editado Julho 31, 2015 às 01:15 por Bright13

[thor@asgard]

Achei mt volumoso e uma divisão ruim pra ABC

Peito-ombro-triceps

S.reto

S.inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Testa

Flexão de braço ou tricep. francês

Costa-Bicep-Trapezio

TERRA

Barra fixa

Serrote

Remada curvada

Rosca direta

Alternada 4x10

Remada alta 3x8

Encolhimento

Perna

Extensora 4x10

Agacho livre

AVANÇO

AFUNDO

STIFF

PANTURRILHA SENTADO

PANTURRILHA EM PE

Faria essas alteraçoes. naw gosto de sugeri o numero de series e nem de repetiçoes pq ai vai depender de varios fatores.

BONS TREINOS..