Boa noite,

Nome: Joao Leite Ribeiro

Peso 80.6kg

Biceps 40.5

Panturilha 39

Tenho 27 anos treino desde os 20 anos.

Iniciei os treinos com 57kg na época, tomei animal pak (universal) e diversos hipercaloricos com creatina e as vezes whey protein.

Em uns 6 meses cheguei nos 75kg.

Parei de treinar exatamente por 1 ano e voltei faz 2 meses hoje.

No começo de tudo treinava um meio que full body porém bem medíocre.

Por incrivel que pareça tive ganhos pois era muito magro mesmo.

Depois mudei para um abcab e fiquei bastante tempo neste treino.

Atualmente estou fazendo abcab, cabca..etc. sendo 3x pra musculos grandes e 2 pra pequenos.

A: peito/ombro/triceps

B: costas/trapezio/biceps/antebraço

C: pernas/pantu

Mas sinto que dei uma stagnada nos ganhos e nunca mais sai deste peso. Fica ocilando entre 79kg e 80kg.

Minha dúvida é a seguinte..

Se posso fazer um treino aboffcd com mais exercicios e maior volume ou continuo no abcab por mais tempo pra resultado?

Obrigado desde já

Esqueci de algo.

Altura 1.78cm

Objetivo; hipertrofia

Dieta é a seguinte:

Café : hipercalorico e uma banana pois não tenho tempo pra comer.

Lanche manha: batata doce e frango

Lanche antes do almoco : batata doce e frango

Almoco: 300g de arroz branco, 100g de carne

Pre treino: aveia, pasta de amendoim integral, granola e banana.

Pós : whey 1 dose.

Jantar: pouco de arroz branco, frango e 2 ovos cozidos.

Ceia: aveia com leite.

Você não sai desse peso porque não tem noção de quantas kcals está consumindo por dia simples

Entendo..

É que não ligo pra peso na balança, prefiro o visual mesmo.. 80kg pra mim ta ótimo sem bem que não medi o BF qual deve ser em torno de 20% pois tenho pouco de barriga.

Alguma dica?

Uma escala de carbos e aumento de proteina seria ideal pra dar uma enfase mais em definição?