Dieta Bulk

[Kafalil]

DADOS:

Altura: 1,76m

Peso: 60kg

BF: 8~10%

Braços: 34cm

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

CAFÉ DA MANHÃ(6:30):

40g de granola + 200 ml de leite desnatado + frutas

4 fatias de pão integral com requeijão light + peito de perú

30g de milk protein + 30g de whey optimum

PROT: 80 CARB: 140 GORD: 8 KCAL: 1000

LANCHE DA MANHÃ(9:30

4 fatias de pão integral + frango desfiado + alface + tomate

PROT: 30 CARB: 50 GORD: 5 KCAL: 400

ALMOÇO/PRÉ-TREINO(12:30):

Salada

Arroz+feijão ou Macarrão ou Batata

Peito de frango ou Carne vermelha

PROT: 40 CARB: 60 GORD: 15 KCAL: 500

PÓS-TREINO(14:40):

50g de dextrose + 30g de whey optimum + 30g de whey hilmar

PROT: 48 CARB: 45 GORD: 4 KCAL: 420

LANCHE DA TARDE(15:20):

4 fatias de pão integral com patê + 50g de queijo cottage

185g de iogurte desnatado + 22g de albumina

PROT: 34 CARB: 72 GORD: 3 KCAL: 530

JANTAR(18:30):

4 ovos inteiros mexidos + frango desfiado

50g de amendoim

PROT: 35 CARB: 6 GORD: 43 KCAL: 640

CEIA(21:30):

30g de milk protein + 11g de albumina

1 colher de sopa de azeite de oliva

PROT: 37 CARB: 3 GORD: 12 KCAL: 275

TOTAL:

PROT: 304 CARB: 376 GORD: 90 KCAL: 3800

TMB: 2800Kcal

Minha divisão de treino é ABC1x (SEG, QUA, SEX) e Muay Thai (TER e QUI), eventualmente futebol ou tênis no sábado ou domingo.

Proteínas: 5,06g/kg Carboidratos: 6,2g/kg Gordura: 1,5g/kg (maioria boas)

[mahal]

Tudo na sua dieta esta em excesso, pra começar ajuste isso, voce nao precisa de 5g/kg de ptn pra crescer, nem 6 de carb.. 3/3,5 de proteina e 3/4 de carb..ja estao mais doque suficiente. Sem contar que um cara com o seu peso, acredito que nao tenha tanta facilidade em comer essa dieta que voce postou.

Quanto ao seu treino, voce nao pediu opiniao mais vou opinar hehe..pra essa altura e esse peso voce deve ser "ectomorfo do bravos", sugiro que vc diminua esse seu treino, devido ao seu biotipo, seu metabolismo demora mais para se recuperar e sucessivamente obter hipertrofia que acredito ser seu objetivo, portanto procure por rotinas como por exemplo AoffBoffC ou ABoffCD e por ai vai, de descanso para seu corpo poder crescer.

E pelo seu tempo de treino, voce ja deve ter uma base, procure por exercicios basicos tambem, pra criar uma base solida, pra depois acrescentar volume.

[Kafalil]

Tudo na sua dieta esta em excesso, pra começar ajuste isso, voce nao precisa de 5g/kg de ptn pra crescer, nem 6 de carb.. 3/3,5 de proteina e 3/4 de carb..ja estao mais doque suficiente. Sem contar que um cara com o seu peso, acredito que nao tenha tanta facilidade em comer essa dieta que voce postou.

Quanto ao seu treino, voce nao pediu opiniao mais vou opinar hehe..pra essa altura e esse peso voce deve ser "ectomorfo do bravos", sugiro que vc diminua esse seu treino, devido ao seu biotipo, seu metabolismo demora mais para se recuperar e sucessivamente obter hipertrofia que acredito ser seu objetivo, portanto procure por rotinas como por exemplo AoffBoffC ou ABoffCD e por ai vai, de descanso para seu corpo poder crescer.

E pelo seu tempo de treino, voce ja deve ter uma base, procure por exercicios basicos tambem, pra criar uma base solida, pra depois acrescentar volume.

Cara, pode crer que eu como isso muito fácil mesmo hehe, até comia mais. E não sou "ectoformo dos bravos" não, sou ecto mais acumulo gordura na barriga, peitoral e lateral(flancos), comecei a treinar com 62kg 20%bf, mas eu só comia porcarias, ig alto a toda hora, doces e doces e gordura. Atualmente consegui ganhar 10kg de massa e perder 12 de gordura, alternando entre períodos de hipertrofia e definição... O Muay Thai seria justamente pq gosto de lutar e não deixar o bf subir tanto, eu consigo secar fácil, vou testar esse treino e dieta por um tempo e ver qual são os resultados, obrigado pelas dicas e conselhos, vou ver também se baixo um pouco as quantidades de comida então. Abraço e bons treinos parceiro!