Eae galera!

Então, eu sugeri um treino para meu instrutor com base no que vi no tópico de treinamento ideal para ABCX2, e ele concordou.

Porém, eu vi que a galera que costuma fazer o próprio treino geralmente coloca um intervalo de repetição entre 8 a 12, treinando até a falha. Na minha academia, por outro lado, eles têm umas fases, mais ou menos assim:

1ª fase) Peso suficiente para fazer de 11 a 12 repetições

2ª fase) peso suficiente para fazer de 8 a 10

3ª fase) peso para 11 a 12

4ª fase) peso para 7 a 8.

cada fase varia entre 12 a 15 dias.

Eu queria saber da opinião de vocês:

Devo seguir essas fases que a academia sugere ou devo treinar sempre até a falha, num intervalo entre 8 a 12 (se consigo fazer mais que 12, aumento os pesos e se faço menos que 8, diminuo os pesos)?

Editado 9/07/2015 às 01:06 07/9, 2015 por Galinho13 (veja o histórico de edições)

Eae galera!

Então, eu sugeri um treino para meu instrutor com base no que vi no tópico de treinamento ideal para ABCX2, e ele concordou.

Porém, eu vi que a galera que costuma fazer o próprio treino geralmente coloca um intervalo de repetição entre 8 a 12, treinando até a falha. Na minha academia, por outro lado, eles têm umas fases, mais ou menos assim:

1ª fase) Peso suficiente para fazer de 11 a 12 repetições

2ª fase) peso suficiente para fazer de 8 a 10

3ª fase) peso para 11 a 12

4ª fase) peso para 7 a 8.

cada fase varia entre 12 a 15 dias.

Eu queria saber da opinião de vocês:

Devo seguir essas fases que a academia sugere ou devo treinar sempre até a falha, num intervalo entre 8 a 12 (se consigo fazer mais que 12, aumento os pesos e se faço menos que 8, diminuo os pesos)?

Sim, dessa forma está ótimo.

Treinar até a falha é k.o . Ninguem chega até a falha naturalmente, a galera sempre "FALHA" antes de chegar até a "FALHA" . Pois é dashsusdha

Treine as repetições suficientes, sem ter que fazer aqueles esforços ridiculos estilo Fernando Sardinha, que não servem para nada em um natural.

Outra, achei estranho essas fases. Mas como tu é iniciante, não vai atrapalhar muito. O que vier é lucro, ... ops

O que vier é musculo. Hahaha

Qnd fechar uns 3 meses, ou sentir que ja estas adaptado aos movimentos, com certo desenvolvimento muscular e disciplina nos exercicios

Faça algo mais concreto

Exemplo um 5x5 , que é mais recomendado para nós naturais, focando aumentar sempre a carga.

Ou o clássico 3x8

Não precisa bater exatamente o numero de repetições, ..., se der para fazer uma ou duas a mais, e voc sentir que isso não prejudicará as outras séries, faça.

Se não conseguir fazer o mínimo previsto por conta da carga, por exemplo, num 3x8 você faz a ultima série apenas com 6 repetições, pois teu braço travo e ja era.

Também não terá problema. Treinando o musculo ta de bom tamanho, pois teu corpo não sabe contar.

Abraço

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