Altura: 1,65

Peso: 50kg

Objetivo: ganho de massa magra

Iniciante

CAFE DA MANHÃ

Alimento Quantia Calorias Proteína Carboidrato Gordura

Pão 3 186 6 34,5 2,1

Peito de Peru 40g 36 8 0 0,64

Leite 200mL 90 6 10 2

Nescau light 1 de chá 16,5 0,3 3,6 0

TOTAL CAL 328,5

TOTAL PROT 20,3

TOTAL CARB 48,1

TOTAL GORD 4,74

LANCHE

Alimento Quantia Calorias Proteína Carboidrato Gordura

Iogurte 200mL 176 5,7 31 3,2

Linhaça 2 sopa (30g) 64 3,1 0,6 5,5

TOTAL CAL 240

TOTAL PROT 8,8

TOTAL CARB 31,6

TOTAL GORD 8,7

ALMOÇO

Alimento Quantia Calorias Proteína Carboidrato Gordura

Frango 100g 106 20,2 0 7,2

Batata Doce 100g 143 1,15 34,45 0,1

TOTAL CAL 249

TOTAL PROT 21,35

TOTAL CARB 34,45

TOTAL GORD 7,3

PRÉ TREINO

Alimento Quantia Calorias Proteína Carboidrato Gordura

Clara de ovo 4 55 12,6 1,25 0

Aveia 3 de sopa 156 6,45 25,5 3,3

Atum 35g 38,75 8,75 0 0,46

Melão 1 fatia 48,33 1,5 10,33 0,17

Whey Protein 1/2 scoop 62,5 11 1,9 1,2

TOTAL CAL 360,58

TOTAL PROT 40,3

TOTAL CARB 38,98

TOTAL GORD 5,13

PÓS TREINO

Alimento Quantia Calorias Proteína Carboidrato Gordura

Whey Protein 1,5 scoop 187,5 33 5,7 3,6

Banana 2 128,8 1,96 33,32 0,14

Leite 150 52,55 4,05 6,08 1,76

(Leite 30 a 90min depois)

TOTAL CAL 368,85

TOTAL PROT 39,01

TOTAL CARB 45,1

TOTAL GORD 5,5

JANTA

ALMOÇO

Alimento Quantia Calorias Proteína Carboidrato Gordura

Frango 100g 106 20,2 0 7,2

Batata Doce 100g 143 1,15 34,45 0,1

TOTAL CAL 249

TOTAL PROT 21,35

TOTAL CARB 34,45

TOTAL GORD 7,3

CEIA

Alimento Quantia Calorias Proteína Carboidrato Gordura

Clara de ovo 4 55 12,6 1,25 0

Azeite de oliva 1 sopa 98,4 0 0 11,04

Linhaça 2 sopa (30g) 64 3,1 0,6 5,5

TOTAL CAL 217,4

TOTAL PROT 15,7

TOTAL CARB 1,85

TOTAL GORD 16,54

TOTAL GERAL

TOTAL CAL 2013,33

TOTAL PROT 166,81

TOTAL CARBO 234,53

TOTAL GORD 55,21

Editado 18/05/2015 às 18:40 05/18, 2015 por mi_lene

Vc so come isso o dia todo? Está mal estruturado tbm

Só isso o dia todo? ta maluca