Arthur Chamon 0 Postado Maio 14, 2015 às 23:41 Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 23:41 (editado) Idade:18 Objetivo:Hipertrofia sem mt ganho de BF BF:15-20% Altura:1,77 Massa:84,2kg OBS:depois irei colocando os numero de carbo/proteina/gordura/kcal,faço compra amanha e muita coisa ja joguei embalagem fora. 6:30 3 claras de ovo(de cada) Cals 17 Gord 0,06g Carbs 0,24g Prot 3,58g 200ml de leite desnatado Cals 66 Gord 0g Carbs 10g Prot 6,4g iogurt desnatado Cals 126 Gord 7g Carbs 9g Prot 6,8g 10:30 2 fatias de pão integral(cada) Cals 120 Gord 2,7g Carbs 18g Prot 6,2g Queijo branco(1 fatia) Cals 69 Gord 5,18g Carbs 1,27g Prot 4,37g Peito de peru(1 fatia) Cals 21 Gord 0,53g Carbs 0g Prot 4g Geleia Cals 31 Gord 0g Carbs 7,5g Prot 0g 13:30 Arroz integral(metade disso=1/2 xicara) Cals 216 Gord 1,76g Carbs 44,77g Prot 5,03g frango assado(2 vezes isso=200g) Cals 165 Gord 3,57g Carbs 0g Prot 31,02g 1:30(pre treino) 2 bananas(isso vezes 2) Cals 58 Gord 0,21g Carbs 14,85g Prot 0,71g 2:30 Whey Cals 120 Gord 1g Carbs 3g Prot 24g dextrose Cals 100 Gord 0g Carbs 30 Prot 0g bcaa e glutamina 3:00(pos treino) atum(muito pouco oleo) Cals 159 Gord 11g Carbs 0g Prot 15g 70gr de batata doce 6:00 frango batata doce 9:00 3 claras de ovo Cals 17 Gord 0,06g Carbs 0,24g Prot 3,58g resto do atum Cals 159 Gord 11g Carbs 0g Prot 15g Editado Maio 15, 2015 às 00:35 por Arthur Chamon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Syring3 168 Postado Maio 14, 2015 às 23:42 Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 23:42 posta as macros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Chamon 0 Postado Maio 14, 2015 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 23:43 faltou algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Chamon 0 Postado Maio 15, 2015 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 00:35 postei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 15, 2015 às 00:39 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 00:39 Muito ruim assim. Posta pela tabela do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Predaador 3 Postado Maio 15, 2015 às 00:42 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 00:42 Posta o total pelo menos cara, ta ruim mesmo assim.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Maio 15, 2015 às 00:50 Compartilhar Postado Maio 15, 2015 às 00:50 deixa arrumadinho se não fica difícil de ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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