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Avaliação De Treino

Por MarcosV
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:19

Altura:1,85

Peso:86 + ou -

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino

ABC 2x

A - Peito, ombro, tríceps

B - Costas, trapézio, bíceps

C - Pernas

A - Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Cross over

Desenvolvimento

Elevação lateral

Triceps coice

Triceps invertido

B - Pulley frente

Cavalinho

Pull down

Remada baixa ou unilateral com halter

Rosca direta barra

Rosca direta halter ou martelo ou concentrada

Rosca inversa

C - Agachamento

Extensora

Flexora

Leg 45

Gêmeos em pé

Tudo 3x12, gostaria de saber se é necessário fazer um isolado para posterior de deltoide, ou se o treino B vai dar conta? opinem

Postado

Idade:19

Altura:1,85

Peso:86 + ou -

Gostaria da opinião de vocês sobre o treino

ABC 2x

A - Peito, ombro, tríceps

B - Costas, trapézio, bíceps

C - Pernas

A - Supino reto 5x5

Crucifixo 3x8-12

Supino inclinado

Cross over

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral3x8-12

Triceps coice paralela 3x6-10

Triceps invertido

B - Pulley frente barra fixa 3x6-10

Remada baixa 5x5

Cavalinho 3x8-12

Pull down

chin up 3x6-10

Rosca direta barra 3x8-12

Rosca direta halter ou martelo ou concentrada

Rosca inversa

C -

Agachamento 5x5

terra3 x5

afundo 3x8-12

Gêmeos em pé 3x15

Tudo 3x12, gostaria de saber se é necessário fazer um isolado para posterior de deltoide, ou se o treino B vai dar conta? opinem

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

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