Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ab X2 Upper/ Lower

Por fefaaaa
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Eaí galera, to montando um treino pra minha namorada e queria a avaliação dos senhores. Entre idas e vindas ela tem 3 anos de musculação. 1,66 cm e 63kg. Não queria focar muito no superior pois ela tem certa facilidade nos ganhos e não gosta da aparência muito larga.

A1 :

Supino Reto 3x6

Remada Unilateral 3x8

Desenvolvimento 3x8

Rosca Francesa 3x6 ~ 8

Rosca Alternada 3x6 ~ 8

B1:

Squat 5x5

Press 45 : 4x6 ~ 8

Stiff: 4x6 ~ 8

Afundo : 4x6 ~ 8

Gemeos Sentada e Press: 3x15

Abs

OFF

A2:

Paralela 3x6 ~ 8

Puxada Frente Pulley 3x6 ~8

Triceps Pulley 3x8

Elevação Lateral 3x6 ~ 8

Rosca Direta 3x6 ~ 8

B2:

Terra 5x5

Press 45: 4x6 ~ 8

Avanço: 4x6 ~ 8

Sumô : 4x6 ~ 8

Gemeos 3x15

Abs

Postado

Eaí galera, to montando um treino pra minha namorada e queria a avaliação dos senhores. Entre idas e vindas ela tem 3 anos de musculação. 1,66 cm e 63kg. Não queria focar muito no superior pois ela tem certa facilidade nos ganhos e não gosta da aparência muito larga.

A1 :

Supino Reto 3x6

Desenvolvimento 3x8

paralela (graviton caso não consiga)

barra (graviton ou puxada caso não consiga)

remada curvada

Rosca direta 3x6 ~ 8

B1:

Squat 5x5

Afundo : 4x6 ~ 8

Press 45 : 4x12-15

Stiff: 4x6 ~ 8

Gemeos Sentada e Press: 3x15

Abd

OFF

eu faria desta forma (ja fiz)

quinta e sexta repete, não vejo necessidade de mudar os exercicios.

troca essa foto, ta meio estranho

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

O treino ta legal, prefiro compostos mas se ela quer focar no inferior então os isoladores são aceitáveis

O ab3x do acfs tb é legal, pode fazer um e depois de 3~4 meses muda pro outro

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.