###Meta ganhar massa e peso o mais rápido##

18 anos, 1.88 aproximadamente, peso 67kg

Único suplemento que tomo e albumina por nao ter mais grana, 3 veses ao dia 10gm de manha,10 gm pois treino, 10 gm antes de dormi.

Passo maior parte do tempo em casa sem fazer nada.

Meu treino e avaliado em ABC2x

Segunda Peito/Bicips

Sup Reto 4x10

Sup Inclinado 4x10

Crucifixo 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Terça Costas/Ombro

Remada Curva 4x8

Ramada cavalinho 4x10

Ramada com um braço 4x10

Quarta Perna/Panturrilha/Trapézio

Agachamento 4x8

Leg Press 45º 4x10

Cadeira Flexora 4x8

Flexão de panturrilha usando peso do corpo 5x20

Quinta Sexta sábado continua o abc... Domingo descanso.

AJUDA AHE GALERA VLW !!!

Sua divisão ta mt errada, não sei nem por onde começo então pesquisa:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado 16/04/2015 às 20:06 04/16, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Assim seria o correto do ABC 2x ??

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

Cara, pode tomar 30g de uma vez ao inves de 3 de 10g... E se está sem grana, compra ovo ao inves de albumina que sai mais barato e vai dar mais resultado... Suplemento é mais pra completar as macros e pela praticidade, mas como vc diz que fica em casa o dia inteiro, entao tem tempo pra cozinhar ovo ou grelhar um frango....

Comer quantos ovos por dia cozidos não vai min faser mal ??

Se eu for tarde a albumina de uma só vez qual melhor horários sendo que só tenho ela de suplemento ??

Comer quantos ovos por dia cozidos não vai min faser mal ??Se eu for tarde a albumina de uma só vez qual melhor horários sendo que só tenho ela de suplemento ??

suplemento não é necessário mano, como o amigo falo é só pra complementar os macros (se é que vc sabe do que estou falando) ou por falta de tempo, mas tempo é o que vc mais tem então depois que acaba essa que vc tem nem precisa compra mais, compra ovos como o amigo falo, mas não tem uma regra pra horário, mas mt gnt usa ela antes de dormir pela lenta absorção

Ovos come qnts vc quiser, se for só a clara pode comer uns 8 ou até mais, gema vc come umas 4 (não é algo fixo)

Editado 16/04/2015 às 21:39 04/16, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)