Idade: 20 Anos

Peso: 70 kg

Altura: 170

Bf: em torno de 18~20%

Fiz o SL5X5 nas últimas 8 semanas, consegui bons ganhos no inferior, tanto em medidas como em cargas, mas perdi muito no superior, então estou querendo mudar pra um Push/pull "híbrido" com treinos com low e high reps

Segue o treino:

Segunda (push low)

Agachamento 5X5

Supino Reto 5x5

Militar 5X5

Paralelas 3x8 (com carga)

Terça (Pull low)

Terra 2x5 (fora séries de aquecimento)

Remada curvada 5x5

Pull up 3x8

Chin up 3x8

quarta OFF

Quinta(push high)

Agachamento 3x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento halter 3x8

Supino fechado 4x8

Paralelas 3xf (sem carga)

Sexta(Pull high)

Pull up 3x12

Remada curvada 3x10

Kroc rows 2x25

Encolhimento 3x12

Rosca direta 3x10

Stiff ou RDL 3x8

Flexora 3x10

Pantu e Abs DSDN

Agradeço desde já.

cara o treino ta bom gostei,agora quanto as repetiçoes eu faria 5x3-5 (LOW REPS) e 3x8-12(HIGH REPS)