Fala galera, beleza? Treino a mais ou menos dois meses e nunca tinha feito muito exercício, mas to bem focado e no aguardo de resultados, o principal objetivo é hipertrofia. Vou postar meu treino pra vocês avaliarem e algumas informações, vlw !

PEITO / TRICEPS / OMBRO:

Supino Reto 5x5

Inclinado com Halter 4x8 ~ 10

Voador 4x8 ~ 10 (Última série Dropset)

Francesa 4x8

Pulley 4x8 ~ 10 (Drop na última)

Militar 4x8

Elevação Lateral Banco 4x8

COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO :

Remada Curvada 5x5

Serrote 2 x 20

Puxada Frente 4x8 ~ 10

Rosca Direta com Barra 4x8

Scott 4x8

Encolhimentos Halter e Barra

PERNAS E PANTURRILHA

Agachamento Livre 5x5

Press 4x8 ~ 10

Flexora 4x8 ~ 10

Stiff 3x10

Gemeos Sentada 3x15

Gemeos Press 3x15

E faço abdominais 3x por semana galera. Só pra constar tenho 20 anos, 14% de bf, 1,81 e 78kg. Espero que me ajudem, vlw !

divisão: ok

exercicios: enfoque nos compostos, como paralela barra avanço

mas de maneira geral ta bom, só muda alguns exercios e ok

tu sugere mudar quais ?

Fala galera, beleza? Treino a mais ou menos dois meses e nunca tinha feito muito exercício, mas to bem focado e no aguardo de resultados, o principal objetivo é hipertrofia. Vou postar meu treino pra vocês avaliarem e algumas informações, vlw !

PEITO / TRICEPS / OMBRO:

Supino Reto 5x5

Inclinado com Halter 4x8 ~ 10 3x8/10

Voador 4x8 ~ 10 (Última série Dropset)3x8/10

Francesa 4x8 paralela 3x6

Pulley 4x8 ~ 10 (Drop na última) 3x8/10

Militar 4x6

Elevação Lateral Banco 3x8/10

COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO :

Remada Curvada 5x5

Serrote 2 x 20

Puxada Frente 4x8 ~ 10 barra fixa 3x6

Rosca Direta com Barra 4x8

rosca inversa 3x8

Encolhimentos Barra (sempre) 3x5

PERNAS E PANTURRILHA

Agachamento Livre 5x5

Press 4x8 ~ 10

Flexora 4x8 ~ 10 avanço 3x10

Stiff 3x10

Gemeos Sentada 3x15

Gemeos Press 3x15

E faço abdominais 3x por semana galera. Só pra constar tenho 20 anos, 14% de bf, 1,81 e 78kg. Espero que me ajudem, vlw !

ta ai, vc é homem né?

nome zuadão ein

vlw mesmo mano, sou kkkkkkkk. é um apelido antigo man, não tem jeito

treino top, manda bala!