Eaw galera Me chamo Anderson, tenho 20 anos 1,77 cm, peso atual 91,5, Bf: Atual 23%.

Quando criança era magro, mas com tempo alimentação errada fiquei gordão cheguei a pesa 110kilos, dai pesquisei um pouco decidi fazer a dieta cetogenica, perdi uma boa graxa e boa massa muscular baixei para 88,9k, final da historia continue com aspecto de gordo.

Fiquei umas três semanas sem dieta só alimento do carboidratos maravilhoso, no fim o que aprendi carbo é essencial, por tanto estou fazendo uma dieta low carb da seguinte forma com 163 de proteína carbo 294g e gordura 75, estou abaixando os carboidratos aos poucos, no mas o plano é esse;

Objetivo principal é chegar aos 75k e depois fazer um buk ate os 90k

Dieta será no máximo 4 meses

De inicio será 45 dias

Abaixando os carboidratos da seguinte forma;

295g

241,75g

187, 75g

133,75g

79,75g

Proteínas sempre vai ficar em 1,8kg

Gorduras sempre em 0.6—0,8kg

No, mais gente conto com você, pois vou tirar minhas duvidas por aqui.

TREINO

A= peito e tricps

Paralelas 4x5

Cros over 4 x 10 ou 12 peso 25k em cada lado

Plover= 4 x 10 ou 12 peso 14k

Apoio 4x 7 ou quanto puder.

Tricps

EXTENSÕES DE TRÍCEPS DEITADO COM BARRA 4x10 ou 12 peso 3k em cada lado

outro exercicio que não sei o nome 4x10 ou 12 3k em cada lado

EXTENSÕES DE TRÍCEPS SENTADO COM BARRA 4 x 10 ou 12 70 k

Somente um isolado não sei o nome 4 x 10 ou 12 peso 15k

B pernas e ombro

Cadeira extensora 3x12 ou 4 x 10 peso topado

Flexão de pernas deitado em máquina 3 x 12 ou 4 x 10 peso 25 k

Flexora da bcpis da coixa 3 x 12 ou 4 x 10 25 k em cada lado

Legpres 3 x 12 ou 4x 10 70 k em cada lado

agachamento hack 3x 12 ou 4 x 10 40 k em cada lado

adutores 3 x 12 ou 4 x 12 topado

adutores Fechado 3 x 12 ou 4 x 10 peso no pino 7

Ombro

Desenvolvimento frente e trás 3 x 12 10 k em cada lado

puxada vertical 3 x 12 12 k em cada lado

No banco 3x 12 4k em cada lado

Cruzamento de cabos com inversão 3 x 12 15k

C costas e biceps

Remada sentado 3 x 12 ou 4 x 10 25 k em cada lado

Puxada orizontal 3 x 12 ou 4 x 10 peso 14 k em cada lado

Puley frente 3 x 12 ou 4 x 10 50 k

Puley trás 3 x 12 ou 4 x 10 45 k

Biceps

Flexão dos braços 3 x 12 ou 4 x 10 10k em cada lado

Flexão dos braços com barra no banco 3 x 12 ou 4 x 10 peso 10 em cada lado

Halteres Alternado 3 x 12 ou 4 x 10 8k em cada lado

Flexão alternada 3 x 12 ou 4 x 10 8k em cada lado

Editado 22/03/2015 às 19:48 03/22, 2015 por nobodyy (veja o histórico de edições)

é gente essa semana não pude começar a dieta, pois estou doente, porem próxima segunda sem falta eu começo.

olha ai como ficou a dieta, alguns alimentos vou comer cozido, outros vou usar como temperos na coixa de frango, no mais será que ficou boa?

criticas ruins e boas são bem vindas

Editado 20/03/2015 às 16:11 03/20, 2015 por nobodyy (veja o histórico de edições)

Rapaz, o post ficou todo zoado hehe.

momento nub, como adiciono imagem ai ? to tentando e não estou conseguindo

momento nub, como adiciono imagem ai ? to tentando e não estou conseguindo

Hospede a imagem em um site, eu uso esse:

https://imgur.com/

Pegue o link gerado clica aqui ....

Cola o link gerado e pronto.

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Pegue o link gerado clica aqui ....

Cola o link gerado e pronto.

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obr, ja atualizei flw

estou com alguns suplementos como creatina, oxelitepro, cafeina acham que devo usar no inicio?

?

atualizei o treino

Que dieta estranha...

No caso da dieta basicamente é composta por batata, mandioca, azeite de oliva extra virgem,140g de clara de ovo, no maximo ovos inteiro com gema, e chá verde pq gosto. Vou suplementar com bcaa e multvitaminico.

Mas onde tu acha que posso melhora?

294g de carbo é low carbo? rs

e você basicamente ta comendo só 3 vezes?

294g de carbo é low carbo? rs

e você basicamente ta comendo só 3 vezes?

eu vou abaixando os carboidratos da seguinte forma;

295g

241,75g

187, 75g

133,75g

79,75g

eu to comendo mais de 3 vezes! pois tem o cafe da manhã, pré treino, pos treino, almoço e a janta.

ja começei minha jornada e mudei bastante a dieta.

abaixo esta todos alimentos que consumo durante o dia sementes pela manhã, carnes no almoço, e gosto do azeite e ovos no jantar.

medidas

Editado 22/04/2015 às 15:07 04/22, 2015 por nobodyy (veja o histórico de edições)