Olá meu nome é Iago tenho 17 anos e queria uma ajuda de vocês na minha dieta para ver se estou fazendo correto oque tenho que adicionar ou tirar na minha dieta. Então vamos lá :

6:00 ( desjejum )

3 Ovos Cozidos ,1 iogurte grego , 30gr de whey protein isolado e 1 xicara de aveia.

9:00 ( café da manhã )

2 fatias de pão integral , 1 pedaço de peito de peru , queijo cottage e 1 um suco de laranja sem açúcar.

12:00 ( Almoço )

200gr de filé de peito de frango , Arroz integral , Feijão , Alface , Batata doce e Brocolis.

15:00 ( Pré treino )

1 scoop Jack3d Advanced Formula

16:00 ( Pós Treino )

30gr de Whey Protein concentrado.

17:00 ( Lanche )

Sanduíche ( 2 fatias de pão integral com pasta de amedoin, peito de peru e queijo mussarela )

20:00 ( Jantar )

200gr de filé de peito de frango , Arroz integral , Feijão , Alface , Batata doce e Brocolis.

23:00 ( Antes de ir dormir )

20gr de Albumina e queijo cottage.

Bom essa é minha dieta , sou um ectomorfo nato , tenho 17 anos 1,78 de altura peso 57 kilos 12% de bf. Sou novato na musculação treino a 2 semanas . Aceito qualquer tipo de dica, obrigado desde já

Essa sua dieta foi montada com base na sua tmb ?e no caso você quer fazer um bulk é isso?

Essa dieta eu mesmo montei , mas não sei se essa dieta esta boa para ganho de peso.Meu metabolismo é muito acelerado , estou afim de ganhar peso se se importa com meu bf.

Cara primeiro você tem que calcular o seu tmb e depois adicionar algumas kcal a mais umas 500 por exemplo

leia esse topico aqui
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112786-qual-melhor-fmula-pra-calcular-a-tmb/

depois disso você monta a dieta

TMB, macros ?

Se você quer simplesmente ganhar peso sem se importar com ganho de gordura, coma tudo que vê pela frente.

As escolhas dos alimentos são boas mudaria uma coisa ou outra, mas você deve adequar a quantidade de acordo com seu gasto calórico diário.

PS: 2 semanas de treino e já tomando pre-treino? Guarde os suplementos para mais lá na frente.

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