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Dieta Bulk (Iniciante)

Por iVelasquez
Em Dieta e suplementação

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Postado

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ALTURA : 1,75

PESO : 59

GCD : 2609

TMB : 1632

6:00 - VIT C / MULTI VITAMÍNICO (GROWTH SUP)

250ML LEITE INTEGRAL - CARBOIDRATOS - 13g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 9g / 165KCAL

60G FLOCOS DE AVEIA - CARBOIDRATOS - 34g / PROTEÍNAS - 9g / GORDURAS - 6g / 220KCAL

1 BANANA - CARBOIDRATOS - 18g / PROTEÍNAS - 1g / GORDURAS - / 70KCAL

2 COLHERES DE TODDY - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS /GORDURAS / 80KCAL

9:00 : HIPER CALÓRICO - CARBOIDRATOS - 131g / PROTEÍNAS - 17g / GORDURAS - 0g / 592KCAL

1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL

12:00 : 100G ARROZ - CARBOIDRATOS - 29g / PROTEÍNAS - 2g / GORDURAS - / 175KCAL

100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL

SALADA

10ML AZEITE - 12g GORDURAS / 108KCAL

15:00 - HIPER CALÓRICO - CARBOIDRATOS - 131g / PROTEÍNAS - 17g / GORDURAS - 0g / 592KCAL

1UNIDADE BANANA - CARBOIDRATOS 18g /PROTEÍNAS 1g /GORDURAS - / 70KCAL

19:00 : 100G BATATA DOCE - CARBOIDRATOS - 19g / PROTEÍNAS 1g / GORDURAS / 77KCAL

130G ATUM - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 21g /GORDURAS - 9g / 166KCAL

SUCO NATURAL

21:30 : 30G WHEY - CARBOIDRATOS 5g / PROTEÍNAS 24g / GORDURAS / 114KCAL

5G CREATINA

25G MALTO - CARBOIDRATOS 24g / PROTEÍNAS / GORDURAS / 94KCAL

22:00 : 100G ARROZ - CARBOIDRATOS - 29g / PROTEÍNAS - 2g / GORDURAS - / 175KCAL

100G PEITO DE FRANGO - CARBOIDRATOS - / PROTEÍNAS - 30g / GORDURAS - 4g / 160KCAL

SALADA

10ML AZEITE - 12g GORDURAS / 108KCAL

TOTAL - CARBOIDRATOS - 469g / PROTEÍNAS - 165g / GORDURAS - 56g /3169KCAL

Editado por iVelasquez (veja o histórico de edições)

Postado

Só cuidado com os macros, 100ml de azeite deve dar umas 90g de gordura, umas 12g de gordura deve ter em uma colher.

e precisamos saber seu TMB, GCD

Postado

completa mais teus dados, tmb gdc, mas no geral em macros ta boa

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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