Idade: 15

Altura: 1,75

Peso: 67

Objetivo: Ganho de massa

Bf: +-15%

Galera, queria que vocês dessem uma olhada na divisão do meu treino, estou fazendo abc2x por enquanto q nao tenho inglês no sábado ainda, depois que voltar pretendo continuar porem n ira fechar 2 músculos certinho por semana, mas continuarei na segunda de exemplo se na sexta parei no B na segunda continuarei o C e assim por diante ...

Treino A: Peito, Tríceps, Abdômen

Treino B: Perna (posterior), Panturrilha , Ombro

Treino C: Costa, Bíceps , Abdômen

E assim por diante , se tiverem dicas Lara melhorar essa divisão visando q estou treinando 6 dias por semana ate sia 7 de fevereiro depois treinarei apenas 5 dias por semana, de segunda a sexta ...

Opa, lembrando q no segundo treino de perna da semana eu mando quadríceps em vez de posterior

Poderia dividir melhor para descansar os músculos.

O ombro no meio vai atrapalhar o seu descanso já que o peito será treinado no dia anterior.

Faça Peito/Ombro/Triceps, Pernas, Costas/Biceps.

Mais ai fica ABC tbm parceiro ?

Dividir em Abcde, treinar cada músculo bem treinado vale a pena ?

Claro:

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Pernas (Quadriceps/Posterior/Panturrilha)

C - Costas/Biceps

Aah gostei desta divisão ai!, Abdômen 2 vezes por semana é o suficiente neh mano? E a respeito do abcde, bem feito cada músculo compensa ?

ABD DSDN.

ABCDE precisa ter tempo de treino, força, etc... nesse caso é válido, caso contrário, iniciante se da mal em ABCDE pelo longo tempo de descanso.

É eu vou tentar fazer essa divisão que você falou mesmo mais pra frente farei abcde, obrigado pela forca mano

Hey brother, e mais uma coisa, tinha como você me ajudar só em ver se os exercícios que eu faço tão bons ou se tem muitos, ou poucos? (Fazendo então o ABC que voce passou.)

A - Peito/Triceps/Ombro

Peito

Supino reto 4 (10,8,8,6)

Supino Inclinado com halter 4 (10,8,8,6)

Supino Vertical 4 (10,8,8,6)

Voador 4 (10,8,8,6)

Crossover 4 (10,8,8,6)

Triceps

Triceps Máquina 4x10

Triceps Pulley 4x10

Paralela 4x8

Kickback na polia 4x10

Ombro

Desenvolvimento Articulado 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento Com barra (atras da nuca) 4x10

Trapézio

Remada alta com barra 4x10

Encolhimento com halter 4x10

___________________________

B- Costa/Biceps

Costa

Puxador Frontal 4x10

Puxador Nuca 4x10

Puxador Frontal com polia alta 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Sentado 4x10

Biceps

Rosca com cabo 4x10

Rosca Scoth 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada 4x10

________________________________

C - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento Livre 4x10

Leg 45 4x10

Hack 4x10

Cadeira extensora 4x10

Flexora sentado 4x10

Mesa flexora 4x10

Panturrilha

Panturrilha no hack 4x10

Panturrilha na cadeira de sóleos 4x10

Panturrilha no Smith 4x10

___________________________

Abdominais Faço Segunda/Quarta/Sexta

Abdominal no pulley 4x15

Abdominais normais 4x15

Elevação de pernas 4x15

Inclinação Lateral com peso 4x15

Hey brother, e mais uma coisa, tinha como você me ajudar só em ver se os exercícios que eu faço tão bons ou se tem muitos, ou poucos? (Fazendo então o ABC que voce passou.)

A - Peito/Triceps/Ombro

Peito

Supino reto 4 (6-10,8,8,6)

Supino Inclinado com halter 4 (6-10,8,8,6)

S​upino Vertical 4 (10,8,8,6) CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO 3x10

Voador 4 (10,8,8,6)

Crossover 4 (10,8,8,6) PULLOVER 3x 6-10

Triceps

Triceps Máquina 4x10

Triceps Pulley 4x10 APOIO BANCO 5x 6-10

Paralela 4x8

Kickback na polia 4x10

Ombro

Desenvolvimento Articulado 4x10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3x 6-10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento Com barra (atras da nuca) 4x 6-10

___________________________

B- Costa/Biceps

Costa

Puxador Frontal 4x10 BARRA FIXA (OU PUXADA SUPINADA) 4x 6-10

Puxador Nuca 4x10 - REMADA UNILATERAL 3x 6-10

Puxador Frontal com polia alta 4x10

Remada Curvada 4x 6-10

Remada Sentado 4x10

Biceps

Rosca com cabo 4x10 ROSCA COM HALTER INCLINADO 5x 6-10

Rosca Scoth 4x10

Rosca Martelo 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Trapézio

Remada alta com barra 4x10

Encolhimento com halter 4x10

________________________________

C - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento Livre 5x6-10 Piramide crescente

Leg 45 4x 6-10

Hack 4x10 AFUNDO OU AVANÇO 3x 6-10

Cadeira extensora 2x até a falha

Flexora sentado 3x piramide crescente

Mesa flexora 4x10 TERRA 5x piramide cerscente

PANTURRILHA NO LEG PRESS 5x até a falha

___________________________

Fica a seu critério

Abdominais Faço Segunda/Quarta/Sexta

Abdominal no pulley 4x15

Abdominais normais 4x15

Elevação de pernas 4x15

Inclinação Lateral com peso 4x15

Pooow pode crer mano

Man, eu acho legal jogar trapézio no dia de costas.

Mais alguém ? Mais alguma dica ?

To curtindo pra caramba esse forum cara noss pessoal colabora pra caramba

Tbm curto treinar trapézio no dia de costas, sem dúvidas.

Agora do jeito q o parceiro passou a divisão ficou show, pois eu n gosto de demorar mnt na academia mais de 1 hora e meia contando abdômen e tals...

Seria ser muito folgado pedir um treino de abdômen pra vocês ? Com obliquo e tals ?

Bom cara, nessa parte vou ficar devendo rs, odeio treinar abdominal. Sei que é preciso para fortalecer a lombar e tal. mas vou ficar devendo essa kkk

1h na academia é suficiente, mais que isso eu acho overtraining.

Também acho isso parceiro mais você viu a quantidade de exercícios que eu tava fazendo neh ? Então creio que agora n irei demorar tanto, mais meu, brigadào pela força precisar Tamo ae

Tamo junto ai =)

Acabei de chegar da academia, ontem tinha feito o B, hoje fiz o A, levei 1hora e 10 minutos, show de bola!

Ótimo parceiro, tamo junto