Galera, eu treinava 4/5 vezes por semana, daí resolvi diminuir a frequência de treino para 3 vezes na semana, usando uma rotina de treino upper/lower, que no caso fica ABA/ BAB.

Bem, a cerca de um mês que to nessa rotina de treino, e o que consegui? ganhei 2kg de pura gordura. Minha dieta ta certinha, não fugi da dieta (faço apenas 1 refeição "lixo" no dia do lixo), e minha dieta está em excedente com apenas 200 kcal. A, lembrando, tudo certinho com o sono, 7 a 8 horas de descanso (dormindo) todo dia.

Já aconteceu com vcs isso?

cada treino vc deve gastar entre 500 e 1.000 kcal dependendo seu tamanho e intensidade

então faz a conta de quanto menos calorias vc gasta por semana

Se vc treina menos, vai ter q comer menos, simples assim.

Tenta tirar o excedente nos dias sem treino e vê o que acontece

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