Treino focado na progressão de carga com baixo volume.

Tempo de treino: 7 meses

80 kg. 192cm

Bulk

Creatina + Proteína

Seg - A Peito/Ombro/Tricep

Supino Reto 3x6

Dips 3x6

Militar 3x6

Diamond PushUps 3x6

Ter - B Costas/Trapezio

Pull Ups 3x5

Terra 3x5

Remada Curvada 3x6

Encolhimento 3x8

Qua - C Pernas/Pantu

Agachamento 3x5

Afundos 3x6

Panturilha no stiff 4x10

Qui - OFF

Sex - A Peito/Ombro/Tricep

Sab - B Costas/Trapezio

Dom - OFF

O Treino é rotativo, começo o treino pela letra seguinte que acabei na semana passada. Segundo minhas contas, em 3 semanas treinarei 5x cada parte do corpo.

Nota adicional: Meu objetivo não é invadir meu treino com isoladores nem exercícios sem grande interesse. Quero pegar o máximo de peso, obrigar meu corpo a se adaptar e progredir assim.

Editado 30/11/2014 às 18:21 11/30, 2014 por CarlosP

Muito bom

Mudanças que eu faria

No A: colocaria dips depois de militar apenas

No B: terra em primeiro e talvez com apenas 1 serie, pull up depois da remada

No C: no lugar de avanço colocaria SLDL, ou colocaria ele a mais ai.. O resto ta ótimo

Abraço

  Em 30/11/2014 em 19:17, palestrino disse:

Muito bom

Mudanças que eu faria

No A: colocaria dips depois de militar apenas

No B: terra em primeiro e talvez com apenas 1 serie, pull up depois da remada

No C: no lugar de avanço colocaria SLDL, ou colocaria ele a mais ai.. O resto ta ótimo

Abraço

As dips neste caso são para peito mas obrigado pela opinião.

Sim, mas por "usar" mais do tríceps ela pode atrapalhar seu militar.. Eu particularmente não consigo um bom militar depois de paralelas, mas consigo paralelas depois do militar. Enfim, o treino ta top, pode mandar bala.

Abraço