Bom galera, tenho 16 anos, altura:: 1,73, peso:: 65 kg , e estou malhando a uns 4 meses, mais faltava muito, as vezes faltava uma, duas semanas.. mas agora estou indo todo dia, e percebi que meu instrutor é um merda, pois ele passa o mesmo treino para todas que chegam la, pode ser gordo, magro , ou forte. Então resolvi montar meu treino, li alguns artigos e resolvi fazer um ABCx2. Montei do meu jeito mesmo, e gostaria de ajuda para saber se ta bom, criticas, se vai ser eficiente, algumas sugestões e tal. Tenho uma duvida tambem, meu treino vai ser um ABCx2, eu treino de segunda a sexta e descanso no sábado e domingo, então, eu poderia fazer um ABC + FBx2? seria melhor? ou o ABCx2 já esta bom?.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Meu treino::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Treino ABCx2

Treino A- PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

Crucifixo inclinado - 1xfail (só pra aquecer)

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10

Supino Reto - 5x5

Supino fechado 4x8

Tríceps testa barra w - 4x10

Tríceps polia alta- 3x12

Militar -4x8 ou 5x5

Treino B- COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

Barra Fixa -4x6~8

Remada curvada- 4x8 ou 5x5

Kroc rows (cerrote)-2x20

Chin ups -3x6~8

Rosca Direta - 5x5 ou 4x10

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x8~12

Treino C- PERNA/ PANTURRILHA

Passada - 1xfail (só pra aquecer)

Mesa Flexora- 5x10

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

RDL 4x6~8

Gemeos sentado 4x15~25

Gemeos em pé 4x15~25

Treino ABCx2

Treino A- PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

Crucifixo inclinado - 1xfail (só pra aquecer) - aquece com 20 reps com pouca carga

Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 - 3 SETS APENAS

Supino Reto - 5x5 - RETO PRIMEIRO

Supino fechado 4x8 - 3X

Tríceps testa barra w - 4x10

Tríceps polia alta- 3x12

Militar -4x8 ou 5x5 - 5X5 FAÇA MILITAR ANTES DE TRICEPS

Treino B- COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

Barra Fixa -4x6~8 - 3X

Remada curvada- 4x8 ou 5x5

Kroc rows (cerrote)-2x20 - PORQUE 2X20? FAÇA 3X8 COM ++++ CARGA

Chin ups -3x6~8

Rosca Direta - 5x5 ou 4x10 - 3X10

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x8~12 - 3X5 AQUI, ALTAS CARGAS, ESSA PORCARIA DE EXERCICIO SÓ FUNCIONA COM ALTAS, ALTAS CARGAS, É O PREFERIDO DOS FRANGOTES

Treino C- PERNA/ PANTURRILHA

Passada - 1xfail (só pra aquecer) - AQUEÇA PERNAS NA ESTEIRA

Mesa Flexora- 5x10 - 3X - FAÇA MESA FLEXORA APÓS O RDL

Agachamento LIVRE 5x5 - FAÇA COMO PRIMEIRO EXERCICIO!!!

Leg press 4x8

RDL 4x6~8 - 3X

Gemeos sentado 4x15~25 - 3X8

Gemeos em pé 4x15~25 - 3X8