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Avaliem Meu Treino De Abc?


dinhoc3

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Bom galera, tenho 16 anos, altura:: 1,73, peso:: 65 kg , e estou malhando a uns 4 meses, mais faltava muito, as vezes faltava uma, duas semanas.. mas agora estou indo todo dia, e percebi que meu instrutor é um merda, pois ele passa o mesmo treino para todas que chegam la, pode ser gordo, magro , ou forte. Então resolvi montar meu treino, li alguns artigos e resolvi fazer um ABCx2. Montei do meu jeito mesmo, e gostaria de ajuda para saber se ta bom, criticas, se vai ser eficiente, algumas sugestões e tal. Tenho uma duvida tambem, meu treino vai ser um ABCx2, eu treino de segunda a sexta e descanso no sábado e domingo, então, eu poderia fazer um ABC + FBx2? seria melhor? ou o ABCx2 já esta bom?.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::Meu treino::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Treino ABCx2
Treino A- PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
Crucifixo inclinado - 1xfail (só pra aquecer)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 5x5
Supino fechado 4x8
Tríceps testa barra w - 4x10
Tríceps polia alta- 3x12
Militar -4x8 ou 5x5
Treino B- COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
Barra Fixa -4x6~8
Remada curvada- 4x8 ou 5x5
Kroc rows (cerrote)-2x20
Chin ups -3x6~8
Rosca Direta - 5x5 ou 4x10
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12
Treino C- PERNA/ PANTURRILHA
Passada - 1xfail (só pra aquecer)
Mesa Flexora- 5x10
Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Gemeos sentado 4x15~25
Gemeos em pé 4x15~25
:thumbsup_anim::thumbsup_anim::thumbsup_anim::thumbsup_anim::thumbsup_anim::thumbsup_anim::thumbsup_anim::thumbsup_anim:
Postado
Treino ABCx2
Treino A- PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
Crucifixo inclinado - 1xfail (só pra aquecer) - aquece com 20 reps com pouca carga
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 - 3 SETS APENAS
Supino Reto - 5x5 - RETO PRIMEIRO
Supino fechado 4x8 - 3X
Tríceps testa barra w - 4x10
Tríceps polia alta- 3x12
Militar -4x8 ou 5x5 - 5X5 FAÇA MILITAR ANTES DE TRICEPS
Treino B- COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
Barra Fixa -4x6~8 - 3X
Remada curvada- 4x8 ou 5x5
Kroc rows (cerrote)-2x20 - PORQUE 2X20? FAÇA 3X8 COM ++++ CARGA
Chin ups -3x6~8
Rosca Direta - 5x5 ou 4x10 - 3X10
Rosca martelo 2x12
Encolhimento 4x8~12 - 3X5 AQUI, ALTAS CARGAS, ESSA PORCARIA DE EXERCICIO SÓ FUNCIONA COM ALTAS, ALTAS CARGAS, É O PREFERIDO DOS FRANGOTES
Treino C- PERNA/ PANTURRILHA
Passada - 1xfail (só pra aquecer) - AQUEÇA PERNAS NA ESTEIRA
Mesa Flexora- 5x10 - 3X - FAÇA MESA FLEXORA APÓS O RDL
Agachamento LIVRE 5x5 - FAÇA COMO PRIMEIRO EXERCICIO!!!
Leg press 4x8
RDL 4x6~8 - 3X
Gemeos sentado 4x15~25 - 3X8
Gemeos em pé 4x15~25 - 3X8

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