Idade: 16 anos.

Tempo de Treino: 9 meses.

Comecei com 54 kg, estou com 61kg, não estou conseguindo sair disso. Por enquanto, minha meta é os 70kg.

Altura: 1.72 m.

Biotipo: Ectomorfo.

BF: Na média de 8%.

Suplementação: Whey pós-treino.

Gostaria de um treino para hipertrofia. Estou pedido aqui por que os treinos que os professores da minha academia me passam, não estou vendo um bom resultado, mesmo com uma dieta boa, executando os treinos do modo certo, cargas elevadas (para hipertrofia), e parece que meu corpo ja é acostumado, não esta fazendo um bom efeito. Já estou cansado de treino ABC, gostaria de um treino com divisão de treino de pernas, para que eu possa tirar o dia para treinar perna, focando bem nela.

A minha série de perna/ombros é a C, e quando já estou chegando nos exercícios finais, estou cansado, por exemplo, treinei quádriceps intenso, ai quando chega posterior e panturrilha, eu já estou cansado, e não tenho o rendimento igual tive treinando o quádriceps.

Gostaria de uma serie com divisão de treino de pernas, com foco nas pernas. Sou iniciante, me preocupo muito com o inferior.

(Antes de pedir ajuda, procurei aqui no blog, mas nao achei algo que me agradava, por isso estou pedindo ajuda).

Agradeço desde já.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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