SEMANA 1

A = Segunda = Peito e Bíceps, Abdome

B = Terça = Pernas

C = Quarta = Ombro, trapézio, tríceps, Abdome

D = Quinta= Costas, Panturrilha

E = Sexta = Peito e Bíceps, Abdome

Sábado e domingo OFF (academia de sábado abre só até ás 12h e eu trabalho o dia todo)

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SEMANA 2

A = Segunda = Ombro, trapézio, tríceps, Abdome

B = Terça = Pernas

C = Quarta = Peito e Bíceps, Abdome

D = Quinta= Costas, Panturrilha

E = Sexta = Ombro, trapézio, tríceps, Abdome

Sábado e domingo OFF


Montei isso pesquisando muito, peguei uma boa parte com o Felipe Franco..
''ADM'' desculpa se criei tópico em lugar errado, sou novo por aqui !

Não fecha costas e no outro dia biceps, os exercicios de costa negligenciam demais os biceps.

Vai pelo basico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Não fecha costas e no outro dia biceps, os exercicios de costa negligenciam demais os biceps.

Vai pelo basico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Valeuw, boa dica o ideal seria trocar o biceps pelo que ?

A-peito, ombro, triceps

B-costas,trapezio, biceps

C-pernas,panturilha

A-peito, ombro, triceps

B-costas,trapezio, biceps

C-pernas,panturilha

Essa é minha divisão de treino, qual desses dias vc acha melhor encaixar um abdome?

faz dia sim, dia não