Peso: 73kg

Altura: 1,72

Objetivo: ganho do massa com pouca gordura

Treino : ABC1x

isso é a base... mas vou segui a filosofia do iifym trocando alguns alimentos durante os dias para não saturar o estomago e acabar enjoando..

Sei que alguns vão mandar aumentar isso e diminuir aquilo, mas essa dieta é de acordo com o R$ que eu tenho pra gastar, não é dieta de playboy, e sim para minhas necessidades do dia-a-dia e financeiras.

Dieta na image abaixo:

Total:

Kcal = 2794

Proteinas = 200g

Carboidratos = 356g

Gorduras = 64g

Editado 6/09/2014 às 22:15 09/6, 2014 por schneider_19 (veja o histórico de edições)

alguem pra avaliar????

Pesquise sobre quantidade de gordura na dieta. No seu caso acho que tem pouca.
Uma sugestão seria comer ovos inteiros ao invés de apenas claras. Aí, para reduzir as calorias provenientes do ovo inteiro bastaria reduzir um pouquinho as porções de macarrão e/ou batata.

mas alguem?

Qual a sua TMB?