Willianthiem Postado Outubro 4, 2009 às 00:23 Postado Outubro 4, 2009 às 00:23 Ola galera, gostaria q vcs q entendem melhor do assunto dessem uma analizada no meu treino, venho fazendo o ABC, tento fazer ele 2x na semana, mas eh dificil, geralemente consigo ir 5 dias na semana na academia! tenho 1,89 de altura e 72 kgs, to malhando desde março! Treino A: Supino Inclinado com Halteres Voador frontal CrossOver Cruxifixo - No aparelho Rosca Fracesa Tríceps com polia alta, mãos em pronação Repulsão entre dois bancos Treino B: Remada Unilateral Remada baixa Puxada na frente com polia alta E no peck deck soh q invertido ( não sei o nome desse exercicio! hehehe) Rosca Scott com barra W Rosca concentrada Rosca no Pulley Rosca com pegada invertida na barra W (antebraços) Treino C: Leg Press Extensora Flexora Abdutor Adutor Panturrila em pé com peso Elevação frontal Desenvolvimento acima no aparelho Encolhimento com Barra Ai abodmem eu intercalo com Lombar! Valeu galera!
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