Fala ae galera

queria que voces comentacem sobre minha serie...se ta boa ou ta ruim etc

A B C D

A --> PEITO E TRICEPS

Supino reto - 4x8 (sendo que 1 repiticao e com peso leve so pra aquecer)

Supeno inclinado - 3x8

crossover - 3x8

voador - 3x8

Tríceps Pulley - 3x10

Tríceps Testa - 3x8

Triceps Frances - 3x8

B --> COSTAS E BICEPS

Puxada atrás - 3x8

Puxada na frente - 3x8

Puxada com pegada dupla - 3x8

Remanda sentada na máquina - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca scott - 3x8

Rosca Martelo - 3x8

C --> OMBRO E TRAPEZIO

Elevação Frontal - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Desenvolvimento halteres - 3x8

Remada alta - 3x8

Encolimento - 3x8

D --> PERNAS

Leg Press 45º - 3x10

Cadeira Extensora -3x10

Mesa Flexora -3x10

Adutora - 3x10

Panturrilha em Pé - 4x10

Segunda -> A Peito e triceps

Terca ->B Costas e biceps

Quarta ->C Ombro e Trapezeio

Quinta -> Futebol (Nao posso malhar nesse dia)

Sexta ->D Pernas

oq acharam?

entao galera, se tiver algum erro, me corrija!!

valeu!

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Sem caps agora rs

OQ ACHARAM?

ENTAO GALERA SE TIVER ALGUM ERRO CORRIJA AE!

VLWW!

caps ligado... e verbo no imperativo... parabens

caps lock desliga use shift no teclado

Divisão errada... que músculo deveria ficar longe do futebol (FUTIBAA?)????????!!!!!!!!!

perna ? rsrs

Segunda -> A Peito e triceps

Terca ->B Costas e biceps

Quarta ->C Ombro e Trapezeio

Quinta -> Futebol (Nao posso malhar nesse dia)

Sexta ->D Pernas

Viu é só refleti sozinho. Minha opinião:

Segunda - Pernas

Terca - Peito / ombro

Quarta - Costa / trapézio

Quinta - Futebol (aeróbico)

Sexta - tríceps / bíceps

ou

Segunda - Pernas

Terca - Peito / tríceps

Quarta - Costa / bíceps

Quinta - Futebol (aeróbico)

Sexta - Ombro / trapézio