DADOS

Peso: 82kgs

Altura: 1,75 cm
Braço: 38 contraído
Perna: 62
Panturrilha: 37
% gordura: 11% ~ 12%
Objetivo: Hipertrofia sem acumular muita gordura .
TMB = 3000 kcal (Calculei no https://www.1percentedge.com/ifcalc/ , Com o metodo de Harris)

Porcentagem dos nutrientes: (186,1g) 21,1% Proteína; (458,6g) 52,1% Carboidrato;(105g) 26% Gordura .

2,2g de proteina por kg; 1,2g de Gordura por kg; 5,6g de Carboidrato por kg .

PS: Já cheguei aos 86kgs mas muito retido, tive que dar uma paradas nos treinos por razões pessoais e não pude me alimentar decentemente nesse período de 2 meses, Como resultado estou hoje com 82kgs e quero chegar aos 85kgs com uma qualidade melhor, desde já obrigado

PS²: No almoço e no jantar como salada a vontade, geralmente brócolis ou couve, não uso nenhum tipo de suplemento a mais de dois anos pois acho desnecessário a não ser que seja um omega 3 ou multivitamínico que no caso pretendo comprar.

Editado 1/08/2014 às 14:43 08/1, 2014 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

Alguém?

Diminui a gordura pra 1% aumente os carb... a proteína esta boa

1%?

Alguém mais ?

1%?

Alguém mais ?

Uhum na sua tabela vc ta consumindo 106 g de gordura por dia assim vc vai ganhar é gordura

tente aproximar a gordura do seu peso... se vc pesa 82... vc deve consumir 82 g de gordura 1%

Eu aumentaria as calorias do cafe da manhã, e do pré e pos treino deixaria uma ceia mais leve, tem um detalhe VC ta considerando a proteína vegetal como como soma total ds proteinas mas ela tem um valor biológico menor VC tem q colocar elas no campo ptn(v)

Realmente não percebi a questão das kcal do café da manhã então joguei as 50g de aveia pro desjejum, deixando assim a ceia mais leve como na dica do @Glaucos, na questão do pré me sinto melhor não indo treinar muito cheio, o que acham de eu jogar esse ovo da ceia pro pós ?

Quanto as proteinas de fonte vegetal conta como kcal da mesma forma então não vejo motivos pra trocar pra protein (V).

A questão da gordura creio que esta dentro dos limites segundo a um artigo recente do próprio fórum, Me corrijam se eu estiver errado.

Pesquisas recentes indicam que 20 a 35% do total de consumo de calorias pode vir de gorduras. E não termina por aí, refeições com gordura além de saciar, ironicamente, queimam mais calorias. De acordo com os pesquisadores da Universidade da Georgia, fazer uma refeição rica em proteína e gordura elevou o gasto calórico em descanso (pense nisto como seu metabolismo) por até 3.5 horas.

Comer gordura também se mostrou benéfico para:

• Proteger e auxiliar no funcionamento do Sistema imunológico.
• Permitir produção saudável de testosterona e estrógeno.
• Auxiliar na absorção de nutrientes.
• Fazer com que todas as células do corpo funcionem da maneira que deveriam funcionar.

Dei uma alterada de acordo com as dicas da galera ai e ficou assim

Editado 2/08/2014 às 18:02 08/2, 2014 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

Alguém ai? kk

de 18% a 20% das calorias devem compor sua primeira refeição, seu pre-treino e pos-treino.

Cada um dessas 3 refeições tem que ter essas porcentagens de calorias

Ta bom cara a gordura é de 0,8 a 1,2g/kg. Eu só aumentaria umas 20g de proteína animal já que umas 55g de proteína da tua dieta são de proteína vegetal.

Uma pergunta é bulking sujo?

Editado 3/08/2014 às 00:53 08/3, 2014 por rsdrock (veja o histórico de edições)

Clean de pobre kkk

Esse nescau é puro malto eu tiraria ele da dieta, ou então colocaria no pós-treino é o horários menos pior rs.

Cara não sei se seria tão relevante a questão do.nescau, porque não consumo (adiciono) açucar nem sal e nenhuma das minhas refeições.

Cara não sei se seria tão relevante a questão do.nescau, porque não consumo (adiciono) açucar nem sal e nenhuma das minhas refeições.

Realmente é poca coisa, mas sei la como tenho facilidade para engordar fico meio paranoico kkk, mas você tem razão olhando melhor realmente não vai fazer muita diferença.

Valeu @rsdrock Amanhã ja vou no supermercado porque tem promoção hehe, to empolgadão vey.

kkkkk, pois é, alguem mais pra opinar?