Fala Galera, montei esta dieta para ganhar 15k em 5 meses.

Altura: 1,76 m

Peso: 68 Kg

BF:

Idade 32 anos

TMB : 2590 pela calculadora

atividade fisica : musculação intenso 5 vezes na semana + surf 2 vezes final de semana.

Montei a dieta alterando algumas coisas da dieta de um amigo, para hipertrofia.

Bora crescer!!!!

Editado 28/07/2014 às 18:16 07/28, 2014 por jrdemais (veja o histórico de edições)

1 dose de albumina? Quantos gramas? Acho que você esquecer de incluir no seu cálculo.

Ex: Proteinas

Frango

Peixe

carne vermelha

Soja

Ex: Carbo
Batata Doce

Arroz Integral

Arroz Branco

Macarrão Integral........

apenas umas opções de proteina e carbo pra vc.. agora procure tabelas nutricionais e um profissional da area nutrição para esporte e refaça essa Dieta.

Só um Conselho!!

Dieta vvale a pena investir .

Editado 28/07/2014 às 18:41 07/28, 2014 por Brunoo Alves (veja o histórico de edições)

1 dose de albumina? Quantos gramas? Acho que você esquecer de incluir no seu cálculo.

Tem razão, não havia colocado ainda pois não decidi qual a albumina irei comprar.

Vou colocar semana que vem quando comprar, estou apenas esperando receber para comprar os suplementos.

Abs

Minha dieta excedeu muito tbm... bom so cuidado pra n ganhar peso em gordura em vez de massa magra...

faça avaliação de mês em mês se tiver aumentando a BF tire um pouco de Kcal

Minha dieta excedeu muito tbm... bom so cuidado pra n ganhar peso em gordura em vez de massa magra...

faça avaliação de mês em mês se tiver aumentando a BF tire um pouco de Kcal

Vou acompanhar, já notei uma barriguinha crescendo.

Mais sempre fui muito magro, pelos exercícios aeróbicos, como tive problema no joelho, estou meio parado.

Vlw

Alguém pode me informar se as gramas de Proteína, Carboidratos e gordura estão certos?