Pessoal, estou trabalhando como personal na academia que frequento, e estou montando uns treinos para meus alunos, e gostaria de saber se ficou bom, ou noque posso melhorar.

Para os que treinam 1x por semana

Peito

Supino Reto 3x12

Costas

Puxada atrás com polia alta | 3x12

Pernas

Leg Press | 3x12

Tríceps

Pulley | 3x12

Bíceps

Rosca scott | 3x12

Ombro

Desenvolvimento com halter | 3x12

Trapézio

Encolhimento com halter | 3x12

Para os que treinam 2x por semana

A (Peito - Ombro - Triceps)

Supino Reto - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Cruxifixo Reto - 3x12

Crossover 3x12

Pulley 3x12

Testa 3x12

Corda 3x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Desenvolvimento com Halter 3x12

B (Costas - Biceps - Perna)

Puxada atrás com polia alta 3x12

Serrote 3x12

Remada Articulada 3x12

Puxada Fechada 3x12

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Scott 3x12

LegPress 3x12

Agachamento inclinado 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Para os que treinam 3x por semana

A (Peito, Tríceps)

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo 4x10 ou Voador 4x10

Crossover 4x10

Tríceps no Pulley 4x10

Tríceps com corda 4x10

Tríceps Tríceps Testa 4x10

B (Costas, Bíceps)

Puxada atrás com polia alta 3x12

Serrote 3x12

Remada Articulada 3x12

Puxada Fechada 3x12

Rosca Scott 4x10

Rosca Alternata 4x10

Rosca Direta 4x10

C (Pernas, Ombro, Trapézio)

Leg Press 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Agachamento com hack 4x10

Desenvolvimento com halter 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Encolhimento frontal com anilha 4x10

Encolhimento atrás com barra 4x10

Para os que treinam 4x por semana

Treino A: Peito e Tríceps;

Treino B: Costa, Bíceps;

Treino C: Pernas;

Treino D: Ombros e Trapézio.

Obs.: Mesmos exercícios, séries e repetições dos treinos de 3x por semana

Para os que treinam 5x por semana:

Treino A Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado

3x10 - Voador

3x10 - Crucifixo

3x12 Obliquo no Crossover

3x12 Abdominal inclinado

3x12 Elevação de pernas

Treino B Costas/Trapézio

3x8 - Terra

3x8 - Remada Inclinada

3x10 - Puxador Frente Aberto

3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Treino C Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

3x12 Obliquo no Crossover

3x12 Abdominal inclinado

3x12 Elevação de pernas

Treino D Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Treino E Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Frances

3x8 - Mergulho com Peso (Paralelas ainda sou fraco kkk)

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

Para os que treinam 6x por semana, são os mesmos exercícios, séries e repetições do 3x por semana porém repete 2x na semana

Obs.: Começo faculdade de ed.fisica mês que vem, no momento estou ensinando para os alunos apenas oque eu pesquiso

Os treinos ficaram bons? Deixem suas criticas, sugestões ou elogios

Editado 21/07/2014 às 05:41 07/21, 2014 por evilmau4 (veja o histórico de edições)

01 - Acho que a primeira coisa a melhorar é esta "tese" de ter um "treino padrão". E a individualidade de cada um? Você passa o mesmo treino para quem vai apenas um dia na semana, seja ele idoso, sedentário, homem, mulher, adolescente, obeso, muito magro, etc?

02 - Sua série AB joga um dia para grupos pequenos (peito, triceps e ombro) e outro para grandes (costas e pernas). Porque não divide em upper / lower ou push / pull?

Complementando, ensine exercícios composto eles que realmente construíram músculos aos seu alunos, com agachamento livre, terra, supino....pesquise sobre as técnicas e execuções , aqui no fórum tem tópicos muito bons para isso. Com vc supervisionando será mais fácil eles apreenderem com segurança , dê uma passada na área de mobilização no fórum .

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* Divide em Upper / Lower

* Mude, pesquise, não seja mais um instrutor.

* Pq 3x10 ... 4x8 para todos?

* Tem coisa mtu volumosa. Agachamento + flexora + extensora.. não curti.

Abc.