Eae galera, segue ai a dieta que preparei, comecei a treinar a 3 meses com objetivo de ''crescer''. Não ligo no momento para a gordura abdominal pois pretendo fazer um cutting logo após o bulking, em relação a suplementação estou com a renda apertada.

Obs: Preciso acrescentar Kcals?

Idade: 18 anos

Altura: 192 cm
Peso: 77 kg

Biotipo: Ectomorfo
Objetivo da dieta: Bulking

GDC: 3165 Kcals

BF: 18%

Adicionei um hipercalórico caseiro no Dejejum e 30g de Whey protein no pós-treino, agora com 591Kcal excedentes está bom?

Editado 8/07/2014 às 03:50 07/8, 2014 por ThiagoDbA (veja o histórico de edições)

Um excedente só de 39???

Aumenta isso aí.

Um excedente só de 39???

Aumenta isso aí.

Aumento 500 Kcals?

3 meses é um tempo de adpatação, não sei o que os brothers antigos de treino e forum podem dizer, mas seria interessante não "atravessar" essa fase com dietas precoces o mesmo vale para suplementação, vai devagar que vc chega lá.

Procura um profissional, seja ele de instrução de execução(personal/instrutor) e nutricionista pra te orientar melhor com relação a alimentação.

No meu ver o começo não se deve inovar muito, pois geralmente nem se sabe se vc tem o foco e a determinação que a atividade fisica exige, minha breve experiencia diz que, os 6 primeiros meses são fundamentais pra definir a qualidade do teu resultado.

Más vamos aguarda os masters chegarem pra opinar melhor

Editado 20/06/2014 às 00:49 06/20, 2014 por Caio Portela (veja o histórico de edições)

Como é iniciante, teu corpo vai responder bem assim, com o passar do tempo vai aumentando o excedente.

Oooou

Você pode aumentar o excedente pra uns 300 kcal em um bulk limpo, o que eu acho mais interessante.

Como é iniciante, teu corpo vai responder bem assim, com o passar do tempo vai aumentando o excedente.

Oooou

Você pode aumentar o excedente pra uns 300 kcal em um bulk limpo, o que eu acho mais interessante.

Essas Kcals eu acrescento de carboidratos ou gorduras?

Carbo.

Alguma sugestão de carboidrato? E em qual refeição colocar?

Man, você colocou os valores in natura? Pesquisa ai na internet a tabela nutricional dos alimentos no estado em que você come eles, "feijão cozido", por exemplo. A sua tabela ta toda errada. haueh

vish men peguei tudo de uma tabela no site https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

Aaaah, agora que olhei direitinho, ta certo mesmo, desculpa. aueh

Aumenta a quantidade de arroz em todas as ref, sobe pra uns 200-250g, acho que já ta bom.

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Editado 5/07/2014 às 03:27 07/5, 2014 por ThiagoDbA (veja o histórico de edições)

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Editado 5/07/2014 às 03:27 07/5, 2014 por ThiagoDbA (veja o histórico de edições)