Tempo de treino:1 ano e 8 meses

Altura:1,77

Peso:84

Objetivo:Ganho de massa magra

Treino A

Costas/bíceps

Yates row 5x3
Remada unilateral 4x6
Puxador frente 3x8;
Rosca Scott 2x10
Rosca Martelo 2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3;
Stiff 4x6
Leg press unilateral 3x8
Pantu 2x15
Agachamento 1x25

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Cross over 3x10
Paralelas 2x Até a falha

Treino A

Pull-up 4x6
Remada unilateral 3x8
rosca scott 2x10
Kroc row 1x25~30

rosca concentrada2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3;
Stiff 4x6
Leg press unilateral 3x8
Pantu 2x15

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Cross over 3x10
Paralelas 2x Até a falha

Editado 18/06/2014 às 18:52 06/18, 2014 por Hemaromba (veja o histórico de edições)

Tempo de treino:1 ano e 8 meses

Altura:1,77

Peso:84

Objetivo:Ganho de massa magra

Treino A

Costas/bíceps

Yates row 5x3 terra

Remada unilateral 4x6 remada curvada

Puxador frente 3x8; barra fixa

Rosca Scott 2x10

Rosca Martelo 2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3; ( cara , eu deixaria de 6 -10 reps no agacha, mas vai de cada um, e tbm tiraria 1 serie)

Leg press unilateral 3x8(por questao de progressao de exercicios eu colocaria o leg aki)

Stiff 4x6

Pantu 2x15

Agachamento 1x25( o primeiro agacha bem feito ja da conta do recado)

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Desenvolvimento barra/halter 3x8(questao de progressao)

Paralelas 2x Até a falha(bom exercicio de transição de peito ombro para triceps)

Supino fechado 4x6

Cross over 3x10( desnecessario, so os supinos ja dao conta do recado, e a progressao tambem fica meio estranha)

Treino A

Pull-up 4x6 terra

Remada unilateral 3x8 kroc krow

barra fixa

rosca scott 2x10

Kroc row 1x25~30 (progressao)

rosca concentrada2x10

Treino B

Perna

Agachamento 5x3;

Leg press unilateral 3x8

Stiff 4x6

Pantu 2x15

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Desenvolvimento barra/halter 3x8

Paralelas 2x Até a falha

Supino fechado 4x6

gostei do seu treino , na minha opiniao so precisa de alguns ajustes

Quando vc fala progressão ou questão de progressão vc quer dizer oq?

Vlw pelos ajustes vou adaptar aq

Quando vc fala progressão ou questão de progressão vc quer dizer oq?

Vlw pelos ajustes vou adaptar aq

eu quero disser, que a ordem dos exercicios em alguns casos não esta boa, por exemplo vamo pegar o dia de peito, vc começa c os 2 supinos, ai parte pra triceps, dps ombro e dps volta pra peito? ta lgd? quero disser com progressao isso, prefiro por peito-ombro-triceps, vc ta misturando td

eu quero disser, que a ordem dos exercicios em alguns casos não esta boa, por exemplo vamo pegar o dia de peito, vc começa c os 2 supinos, ai parte pra triceps, dps ombro e dps volta pra peito? ta lgd? quero disser com progressao isso, prefiro por peito-ombro-triceps, vc ta misturando

Ah entendi fera!vlw ae