COSTAS 1

terra 4 x 6-10

remada curvada 4 x 8-12

barra fixa 4 x 8-12

rosca martelo 4 x 8-12

rosca direta 4 x 8-12

panturrilha 2 x 15-20

PEITO 1

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

desenvolvimento 4 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

testa pegada neutra 4 x 8-12

Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12

PERNAS 1

leg press 4 x 8-12

cadeira extensora 4 x 8-12

stiff + cadeira extensora 4 x 8-12

panturrilha 2 x 15-20

COSTAS 2

terra 4 x 6-10

remada curvada 4 x 8-12

barra fixa 4 x 8-12

rosca martelo 4 x 8-12

rosca direta 4 x 8-12

Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12

PEITO 2

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

desenvolvimento 4 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

testa pegada neutra 4 x 8-12

panturrilha 2 x 15-20

PERNAS 2

agachamento 4 x 6-10

leg press 4 x 8-12

siff 4 x 8-12

abs infra-supra 2 x 15-20

dicas? oq acham desse treino?

Editado 12/06/2014 às 00:44 06/12, 2014 por yuriblackd_150319

só trocaria esse testa pegada neutra por militar