Bem já faz cerca de 3 meses que uso este treino:

peito/tríceps

costas/bíceps

perna/panturrilha/ombro/trapézio

peito/bíceps/costas

perna/panturrilha/ombro/trapézio

E com abdominais todos os dias.

até que trocou de "personal" e já fui pro seguinte treino:

peito/tríceps e perna/panturrilha,abs superior e inferior

costas/bíceps/antebraço

ombro/trapézio e perna/panturrilha,abs serrátil,obíquio e inferior

costas/bíceps/antebraço

peito/tríceps e perna/panturrilha,abs superior e inferior

com o primeiro treino ganhei 6 kg em 3 meses

com o segundo ganhei 1 kg com 1 mês

Agora quero fazer o treino abcde e ver se tenho um resultado melhor ai vai :

Peito,Abs e Panturrilha:Supino declinado,Supino Reto,Pullover,Crucifixo/Fly.Gêmeos sentado/leg press.Abdominal crunch cross,elevação de pernas na barra fixa.

Perna:Agachamento Livre + Agachamento com Halter,Cadeira Extensora,Leg Press,abdutora,adutora,Mesa Flexora,Stiff.

Ombro/Trapézio,Abs e Panturrilha:Elevação lateral 3 fazes reta inclinada e declinada,arnold press,desenvolvimento sentado,elevação frontal.Super Série deTrapézio,gemeos leg press e no smith machine,abdominal lateral,abdominal serrátil no cross e elevação de pernas inclinada.

Bíceps/Tríceps:Rosca alternada no cross,Puxada dorsal na polia alta,Rosca direta,rosca alternada,

Tríceps Pulley Triângulo,Tríceps Testa com Halter,Tríceps Pulley unilateral.

Costas,Abs e Panturrilha:Barra Fixa, Pulley Nuca, Pulley Triângulo, Remada Curvada Supinada + Remada Curvada com Dumbbell,Gêmeos sentado/leg press.abdominal crunch declinado com anilha,elevação de joelhos na barra fixa.

Tá bom assim tem alguma coisa que possa melhorar ou se ele está completamente errado com devo treinar com a divisão abcde?enfim deem suas opiniões!!!

com o primeiro treino ganhei 6 kg em 3 meses

com o segundo ganhei 1 kg com 1 mês

1- Depende da dieta

2- Depende da dieta

Editado 10/06/2014 às 04:01 06/10, 2014 por alvesk