Iniciei o ano com 117Kg, um amigo meu inventou de comprar uma bicicleta, eu como sou muito entusiasta, acabei comprando a minha antes de todos e como ninguém fez isso, fiquei sobrando. Não podia deixar aquele investimento parado, gastei R$1500,00 e não estava usando, resolvi começar ir para a faculdade de bicileta, dai pra frente, o obeso, sedentário e desleixado, tornou-se um apaixonado pela prática de exercício do bem-estar. Desde então, comecei a correr, fiz minha primeira prova (4KM - 22min25s), e agora, já com 95KG, comecei a investir em exercícios para os músculos. Resolvi fazer esse diário um pouco tarde, já que, já se foram 22KG, mas vou começar a colocar minha rotina, para motivar a todos que estão nesse processo!

Algumas informações :
Janeiro - 117KG

Maio - 95KG

Dieta :

Café - 500ml de Chá Matte com Limão + Fruta

Almoço - Salada + Frango Grelhado

Café da Tarde - Activia + Cereal com Leite

Janta - 500ml de Chá Matte com Limão + Fruta

Não indico ninguém fazer, é subnutrida, não segue o esquema de '3h', e não tem todos nutrientes necessários para o dia, faço ela por que deu resultado, e faço examos de sangue sempre que posso e por enquanto ainda não tive problemas.

Suplementação :

15 de Março à 14 de Abril - 1 Lipo6 UC

19 de Maio à 19 de Junho - 1 Lipo6 UC + 1 L-Carnitine Dymatize + Melatonina

Treinamento :

Diário :

19/05 - Voltei a tomar suplementos e com isso já conseguir realizar meu treino diário muito mais tranquilo, fiz tudo pela manhã. Estou me sentindo muito bem, até diposto a fazer mais aeróbico, mas para evitar fadigas musculares, vou ficar traquilo. Seguindo a dieta sem problemas, já acostumei comer quase nada.

não precisa ser extremamente rigoroso, calcula o quanto vc gasta e deixa um deficit de umas 500 kcal no começo, dpois aumenta se acha necessário, mas vc não calculo nem o quanto vc ta comendo.

essa tua dieta não ta boa, vai acabar dando alguma merda

Editado 19/05/2014 às 14:57 05/19, 2014 por acfs (veja o histórico de edições)

@acfs

Cara, sei do risco que to correndo, mas minha vida toda fui obeso e foi com ela que to resolvendo. Sei do risco que corro e por isso não indico pra ninguém, mas até agora tenho tudo nos níveis ( sangue, pressão e etc ).

Mas já cauculei mais ou menos meu defcit, ta de 900kcal.