juugomaster 2 Postado Maio 16, 2014 às 22:12 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 22:12 Fala pessoal, vou fazer o meu primeiro bulking depois de perder 34 kg, pesava 100 e hoje 66. Treino a +/- um ano e 2 meses e agora depois de perder tanta gordura quero ganhar um pouco de massa magra, tenho bastante facilidade pra ganhar peso então queria saber se a quantidade de kcal diária está muito acima da TMB que deu pelos meus cálculos aproximadamente 2728 kcal. Sendo meu primeiro bulking, qualquer dica e opinião é viável, valeu pessoal Altura: 1,68Peso: 66 kg Idade: 16 anosBF: não sei, porém vou postar fotos depoisMedidas: bíceps esquerdo e direito: 36 cm Quadriceps esquerdo e direito: 56 cm Cintura: 76 cm Panturrilha: 33 cm O resto eu posto depois porque não me lembro agora.,Objetivo da dieta: clean bulking Macros: 406 Carboidratos, 146 Proteínas, 80 Gorduras Primeira refeição 6:45 100G Pão 100 % integral: 34 CARBO 14 PROTEÍNA 3 GORDURAS 60G Geléia Light: 30 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURAS 30G Frango: 0 CARBO 9 PROTEÍNA 1 GORDURA 15G Castanha do Pará: 2 CARBO 1 PROTEÍNA 10 GORDURAS 500ML de Água Total: 66 Carboidratos, 24 Proteínas, 14 Gorduras Kcal: 486 Segunda Refeição 9:45 (é o horário que estou em aula, então fica um pouco difícil levar refeições sólidas) 300ML Leite Desnatado: 15 CARBO, 9 PROTEÍNA 0 GORDURA 20G Whey: 3 CARBO 15 PROTEÍNA 1 GORDURA 35G MaltoDextrina: 35 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA 1 Barra de Cereais: 15 CARBO 0 PROTEÍNA 3 GORDURA Total: 68 Carboidratos, 24 Proteínas, 4 Gorduras Kcal: 404 Terceira Refeição (Almoço) 12:45 110G Banana: 30 CARBO 2 PROTEÍNA 0 GORDURA 150G Arroz Branco: 36 CARBO 3 PROTEÍNA 0 GORDURA 60G Frango: 0 CARBO 18 PROTEÍNA 3 GORDURA 13ML Azeite de Oliva: 0 CARBO 0 PROTEÍNA 12 GORDURA Salada a vontade 500ML de Água Total: 66 Carboidratos, 23 Proteínas, 15 Gorduras Kcal: 491 Pré-Treino 15:45 110G Batata Doce: 20 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA 110G Banana: 30 CARBO 2 PROTEÍNA 0 GORDURA 30G Aveia: 17 CARBO 4 PROTEÍNA 2 GORDURA 4 Claras e 2 Gemas de Ovo: 0 CARBO 20 PROTEÍNA 12 GORDURA 500ML de Água Total: 67 Carboidratos, 26 Proteínas, 14 Gorduras Kcal: 498 Pós-Treino 18:45 200G Arroz Branco: 48 CARBO 4 PROTEÍNA 0 GORDURA 2 Gemas de Ovo: 0 CARBO 8 PROTEÍNA 12 GORDURA 45G Patinho Moído: 0 CARBO 13 PROTEÍNA 3 GORDURA 100G Batata Doce: 18 CARBO 0 PROTEÍNA 0 GORDURA 500ML de Água Total: 66 Carboidratos, 25 Proteínas, 15 Gorduras Kcal: 499 Ultima Refeição 22:00 400ML Leite Desnatado: 20 CARBO 12 PROTEÍNA 0 GORDURA 200G Batata Doce: 36 CARBO 1 PROTEÍNA 0 GORDURA 14G Albumina Naturovos Sabor Morango: 0 CARBO 11 PROTEÍNA 0 GORDURA 120G Abacate: 11 CARBO 0 PROTEÍNA 18 GORDURA Total: 67 Carboidratos, 24 Proteínas, 18 Gorduras Kcal: 526 Não tomo nenhum suplemento além de Whey, Malto e Albumina pois não vejo necessidade na dieta e tomo em média de 3,5L de água diariamente, valeu pessoal, qualquer dica comenta ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TylerDurden 26 Postado Maio 16, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 22:23 406 Carboidratos, 146 Proteínas, 80 Gorduras seria interessante vc pesquisar sobre as % de carbs, proteinas e gorduras... tem muito carbo aí juugomaster reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Maio 16, 2014 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 22:28 O que eu fiz foi botar em torno de 2g/kg de proteína e em média de 1g/kg gordura, o resto eu joguei de carboidrato pra fechar, isso não é o correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Maio 16, 2014 às 22:35 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 22:35 Pra mim funciona. '-' Na minha dieta eu só ligo pra Gorduras, Proteínas e Kcal, Carbo eu não dou tanta importância. juugomaster reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juugomaster 2 Postado Maio 16, 2014 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 22:44 Pois é, vi que todo mundo faz isso e da certo, então fiz também. Acho que vou ir aumentando os carbos ao pouco, até ver aonde se encaixa melhor, se encaixar nesses 400 carbo/day eu fico por ai mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold Matheus 6 Postado Maio 16, 2014 às 23:19 Compartilhar Postado Maio 16, 2014 às 23:19 Pelo seu peso eu acho que tem muito carbo ai mano, li um artigo há alguns dias que diz que a dieta do bulking deve a fórmula inversa a do cutting, ou seja, aumentando pouco a pouco o carbo conforme seu peso aumenta, se vc ja ta comendo 400 vai terminar o bulking com uns 80kg comendo 600 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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