akdmkadfmakd

Editado 3/10/2016 às 02:09 10/3, 2016 por Phejic (veja o histórico de edições)

Bem, sua dieta, tá com excedente muito grande... calcule sua TMB e some 500kcal, já é suficiente... não tenha tanta pressa... (com 500kcal já vai ganhar 1 gordurinha extra) ... e segue nisso 1 mês... se ganhar menos de 2kg, ai sobe as kcal.

Reveja sua tabela, leite seria proteina animal.. tente bater ao menos 1g/1kg dessa... e a total, no máximo 2,5g/kg.. você tá passando de 3... isso 'é pior' do que manter em 2,5g.

tira proteina e carbo dai.. gordura ta boa... tenta isso, deve ser mais efetivo pra você

sobre seu treino, como disseram lá já.. mudar a ordem.. e principalmente.. diminuir a quantidade de repetições dos compostos.

Levantamento Terra (3×8 a 10) ... faça 3x5 no máximo por exemplo... (com carga maior do que usa é lógico).

Mas, creio que seria melhor para você fazer um ss ou slx5.

Ressalto que sua dieta não está tão ruim, só acho que ta excedendo e muito, analise quanto você comia antes, pois no seu peso, ou se alimentava MUITO MAL MESMO ... ou pode ter algum problema de saude, vale dar uma passadinha no endocrino, mas, se a grana tá curta... tenta nesse esquema

ps.. 1,5l de agua por dia? pode mudar isso pra ontem... no mínimo 2,5l .... se obrigue a beber isso... e principalmente... distribuido... toma 1 copo por hora... ou algo assim.. nada de tomar 1lt de 1x.

TODA atividade metabólica no organismo usa água, tomando 1,5lt terá seus resultados MUITO afetados.. e lembre-se... esse é o item mais barato da dieta

Editado 28/04/2014 às 13:57 04/28, 2014 por antigoargos (veja o histórico de edições)

uygiuguihho

Editado 3/10/2016 às 02:24 10/3, 2016 por Phejic
nniocuccuucucu (veja o histórico de edições)

seguindo as dicas do amigo antigoargos, melhora 100%

rytfuyç ihinjoi

Editado 3/10/2016 às 02:25 10/3, 2016 por Phejic
pokpokpkpk (veja o histórico de edições)