Eae galera, gostaria que avaliassem minha dieta de bulk, eu montei com as coisas mais práticas pra mim levando em conta que meu dia é mto atarefado, trabalho e estudo e infelizmente estou dormindo apenas de 5 a 6hrs por dia por causa dos estudos e trabalho. Agradeço desde já quem puder dar opinião e criticas construtivas, abraços!

Altura : 1,75m

Peso : 73kg

Objetivo : Bulk

Refeição 1 : 5hr

50gr de leite desnatado molico

80gr aveia

25gr whey protein gold standart

2 fatias de pão integral pullman fit

1 daily formula

kcal : 475

carbo : 76gr

proteínas: 35gr

Refeição 2 : 8hr( no serviço, essa tem que ser bem prática pra não ficar enrolando muito )

100ml de café

1 lanche com pão integral pullman fit +50gr peito de frango fatiado + 1ovo cozido inteiro

kcal : 171

carbo : 22gr

proteínas : 15gr

Refeição 3 : 10:30 / 11hr ( almoço na empresa )

150gr arroz

100gr feijão

120gr carne ( na maior parte das vezes é frango )

salada a vontade

100gr de gelatina ( não tenho certeza dessa quantia, creio eu que seja umas 100gr, são dois potinhos )

kcal : 1553 ( ? )

carbo : 288gr

proteínas : 76gr

Refeição 4 : 14:30 ( pré treino )

60gr batata doce

1 banana

25 gr whey protein

30gr leite desnatado molico

kcal : 150

carbo : 17gr

proteínas : 17gr

Refeição 5 : 17hr ( pós treino )

40gr whey protein

60gr malto

1 vitamina C ( 1000mg é oq está marcado no pote )

kcal : 382

carbo : 62gr

proteínas : 28gr

Refeição 6 : 18hr ( pós treino sólido )

100gr batata doce

3 ovos inteiros

100gr carne ( ai depende do que minha mãe faz, mais na maior parte das vezes é frango )

30ml azeite extra virgem

kcal: 835

carbo:81gr

proteínas : 50gr

Refeição 7 : 20:40 ( na escola, tem q ser prática tbm )

25gr whey

40gr leite em pó molico

1 banana

kcal : 300

carbo : 36gr

proteínas : 35gr

Soma da dieta:

kcal = 3.967kcal

proteínas = 260gr

carbos = 590gr

gorduras = 63gr

Meu cálculo da taxa metabólica basal deu 3.235kcal, adicionei 20% = 3.882,14kcal

Saio da aula as 22:10, chego em casa e tento ir dormir o mais rápido o possível porque acordo as 4:45 da manhã pra trabalhar.

Tomo agua de 1 em 1 hr, em média 150ml

Quem puder me ajudar, agradeço mto desde já, obrigado a todos!!

Editado 22/04/2014 às 01:03 04/22, 2014 por mirkocrocopk1 (veja o histórico de edições)

Tá fora do modelo, sem os macros de cada alimento, sem o saldo calorico total... ajeita isso antes que fechem teu tópico.

ta, vo tentar arrumar, perae

Pra que tanto whey? Nesse ritmo vai 3 kg por mes ...

Tem proteína de mais mano, não precisa de tudo isso..

e as gorduras?

tenta seguir uma proporção de carbo/prot/gord por kg

ou por porcentagem 50/30/20 ou 40/30/30 (carbo/prot/gord)

coloquei bastante whey pela praticidade, meu dia é muito corrido mesmo, vcs acham que tem muita proteína? deveria retirar o whey em quais horários?

arrumei a soma das kcal q tava errada e da quantia de proteínas, gorduras e carbos tbm.

kcal = 3.998kcal

proteínas = 270gr x 4 = 1080

carbos = 449gr x 4 = 1796 > 3443 kcal nao?

gorduras = 63gr x 9 = 567

ahhh, foi mal, corrigi o total e não corrigi isso, kkk, mals ae, já arrumei.

Editado 21/04/2014 às 17:21 04/21, 2014 por mirkocrocopk1 (veja o histórico de edições)

160 gramas de proteina tava de bom tamanho

4000kcal bixo doido!

hahaha

abaixa pra 3200 , abaixa mais as prots

a tmb ta superestimada certeza se deu 4000

ou como o amigo fez as contas, as kcals totalizadas erradas

Editado 21/04/2014 às 16:54 04/21, 2014 por saintgraal (veja o histórico de edições)