Galera abaixo ta meu treino e gostaria que voces avaliassem, ja pesei 114 Kilos em 8 meses cai pra 69 kg. Perdi Muito e nao tenho nenhuma ``pelanca`` e estou a cerca de 5 semanas em off limpo. Sempre considerei que os treinos que o meu instrutor passava ser um lixo e sempre modificava algo, mas agora como pedi a ele um treino de hipertrofia tenho algumas duvidas e se voces poderem responder ao menos algumas delas!

Idade: 17
Altura: 1,86
Peso: 76 kg
BF: 14% (OFF LIMPO)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: Eh o ABC2x mas sabado e domingo deixo off, ai fica ABCAB...

A: Peito e Biceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

B: Costa e Triceps

Puxada Pulley Pronacao

Puxada Pulley com Triangulo

Puxada Pulley ph

Pullover Vertical

Triceps pulley testa

Triceps pulley frances

Triceps pulley pronacao unilateral

C: Perna, Ombro e trapezio.

Agachamento Livre

Passada Afundo barra livre

Stiff

Levantamento Terra

Panturrilha a Escolha

Desenvolvimento com barra

Desenvolvimento Arnold Press

Encolhimento de Ombros

Número de repetições: 6/8/10/12
Número de séries: 4

Bom no treino de Peito tenho a duvida sobre o voador ele nao seria exercicio isolado ? e para ganho de massa seria melhor um sem ser isolado ? e se poderia trocar para paralela com pegada para peito.

Achei o treino de Costa mediano, fico me perguntando onde ta a remada curvada ? barra ? terra ? Avaliem!

Perna: Unica duvida minha eh sobre o terra sei que pega tbm a parte de tras da perna mais a enfase n seria costa ? eu realmente sinto as costas depois de um treino de terra.

Biceps e Triceps Realmente nao manjo muito, avaliem!

Sei que ta faltando acentos e alguns erros de portugues, pq meu teclado ta zuado malz.

Obrigado!

Editado 16/04/2014 às 22:52 04/16, 2014 por FastLoks (veja o histórico de edições)

Man, dá uma pesquisada nesse link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%20treino%20%20abc%20%202x

Depois tenta remontar novamente e posta aqui.

eu nao treinaria biceps num dia e costas no outro.